Набор мышечной массы » АТЛАНТ

АТЛАНТ

4.92 / 357 оценок

Революционная массонаборная методика переменной цикличности — применяй и властвуй

Опытный
52 дня
24 тренировки
50 минут
Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.

126 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 января 2020 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Двухмесячная программа периодизированного тренинга на массу — твое оружие в победе над генетикой

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
АТЛАНТ
Предложенная программа — классика «массонаборного» жанра. Все рекомендации, касающиеся длительности, стиля тренировки, периодов отдыха и числа повторо-подходов находятся здесь в четком соответствии с постулатами бодибилдерских техник. Программой предусмотрено разведение недели по традиционной сплит-схеме на три тренировки: первый день активно нагружаем грудные и трицепс, второй день тренинга посвящен спине и плечам, и в завершение — самая продолжительная и объемная тренировка ног и бицепса.

Предложенные трехдневный сплит — удел работы атлета с опытом: арсенал тренировочного комплекса составляют действительно мощные и эффективные упражнения, требующие четкой техничности и оказывающие серьезную нагрузку. Заложенный в основу программы принцип переменной циклической методики фантастически эффективен для цели набора «натуральной» массы и быстро приведет к финальному результату.



Примеры 3 из 24 тренировок

АТЛАНТ тренировка 1
АТЛАНТ тренировка 2
АТЛАНТ тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Отработанная система, которая не подведет: цепная реакция мышечного роста с трехдневным классическим сплитом

С чего начинается тренировка на массу?
Правильно — с тяжелого многосуставного упражнения, которое вызывает секрецию тестостерона и задает правильный темп всей тренировке! Как водится, основной упор в тренинге, нацеленном на строительство мышечной массы, будет стандартно сделан на компаундные упражнения, выполненные в качественной отшлифованной технике.Именно тяжелая база подвергает рабочие мышцы максимальному механическому напряжению, что является основным стимулом их роста.

Но и изоляцией также пренебрегать не станем — в каждую тренировку сразу за базовым блоком включено выполнение односуставных упражнений. И хотя сами они прямо не влияют на рост мускулатуры, но опосредованно продвигают нас к цели, оказывая дополнительную прицельную нагрузку на рабочую мышцу.

Обратим внимание на интенсивность работы: среднечисленные повторы наилучшим образом отвечает целям тренировки — обеспечивают прирост мышечной массы. В данном случае эффект достигается за счет одновременной стимуляции саркоплазматической и миофибриллярной мышечной гипертрофии.
Программа на мышечную массу разделена на два макроцикла, продолжительностью в один месяц. При переходе ко второму циклу некоторые упражнения комплекса будут изменены — это позволяет смещать тренировочные акценты, максимально полно прорабатывая мышечные группы, и помогает изменить психологический «портрет» тренировки. С этого момента работа в зале перестает быть тяжелым испытанием и становится мегарезультативной и разнообразной.

Но не только набор упражнений влияет на увеличение мышечных объемов, не меньшую роль в этом играет — характер работы или интенсивность нагрузок. В основу программы для быстрого набора мышечной массы положен наиболее эффективный и щадящий прием переменного циклирования.

В чем преимущество такой манеры построения тренировок?

Череда сменяющихся режимов высокоповторной и низкоповторной работы не только вносит необходимое разнообразие в программу упражнений для набора мышечной массы, усложняя адаптацию, но и не дает спортсмену «морально перегореть», предоставляя дополнительную возможность восстановиться.
Характер и интенсивность нагрузок будет варьироваться не только в рамках циклов, но и от недели к неделе. Первая неделя программы начнется интенсивным тренингом: проводится с рабочими весами, обеспечивающими работу на пределе в максимальных предложенных программой границах повторений.Выполнение упражнений в средне повторном ритме на предельном усилии способствует анаболизму быстрых волокон, которые преобладают в мышечной ткани и как следствие, приведут вас к заветной гипертрофии.

Но помним: эффективная программа для набора мышечной массы всегда предполагает параллельную динамику силовых показателей. Поэтому неделя тренировки, следующая за интенсивной, будет проходить в силовом ключе. Силовая направленность предопределяет противоположный подход: упражнения будут выполняться в режиме 5-8 повторов, минимальном числе подходов и контролируемо медленном темпе.

Характер тренировки также является определяющим фактором длительности отдыха:в интенсивной фазе — 60 секунд, в силовой —более продолжительные. Затяжные интервалы необходимы для восстановления силы мышц и удержания высокой производительности в последующих сетах, тогда как низкие интервалы дополнительно способствуют приливу крови к мышцам.
Удивлен? Оказывается, не только экстремальные нагрузки могут заставить мышцы расти. Шокирующая новизна и массированная атака разнообразных тренировочных стимулов станут сильнейшим толчком к увеличению объемов и придадут твоим мышцам эффектные очертания. Изучай методику работы и скорее опробуй на практике.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировочная программа для набора мышечной массы, эффективная программа для набора мышечной массы , программа на мышечную массу , быстрый набор мышечной массы, программа упражнений на массу

Упражнения программы

  1. Подтягивания
  2. Подъем штанги на бицепс
  3. Скручивания в тренажере для пресса
  4. Скручивания на верхнем блоке
  5. Румынская становая тяга
  6. Сгибание ног в тренажере лежа
  7. Косые скручивания
  8. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
  9. Тяга штанги в наклоне
  10. Обратное скручивание лежа на животе
  11. Подъем гантелей
  12. Подъем гантелей на бицепс сидя
  13. Тяга нижнего блока одной рукой
  14. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  15. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  16. Подъем на носки в тренажере сидя
  17. Французский жим лежа с гантелями
  18. Французский жим лежа
  19. Жим ногами
  20. Подъем на носки в тренажере стоя
  21. Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
  22. Сведение гантелей лежа
  23. Быстрые приседания со штангой
  24. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
  25. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  26. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  27. Жим гантелей лежа
  28. Жим штанги лежа
  29. Шраги с гантелями
  30. Шраги со штангой
  31. Приседания со штангой
  32. Разведение гантелей сидя в наклоне
  33. Жим ногами с узкой постановкой стоп
  34. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  35. Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
  36. Тяга верхнего блока за голову
  37. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
АТЛАНТ Author: AtletIQ on Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!