АТЛАНТ
Революционная массонаборная методика переменной цикличности — применяй и властвуй
Опытный
52 дня
24 тренировки
50 минут
Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.
131 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер
Приступай с 04 декабря 2024 и достигни результата
уже через 24 тренировки!
Цели:
- Увеличить мышечную массу
- Повысить силовые показатели
- Улучшить общее самочувствие
- Ускорить обмен веществ
- Получить моральное удовлетворение
- Научиться преодолевать себя и развить силу воли
Что вы получаете:
- Персонализированная программа тренировок
- Доступ к приложению «мобильный ассистент»
- План тренировок в формате PDF
- Бесплатные обновления
- Подстройка нагрузки под Вас
- Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»
Что потребуется:
- Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
- Желание следовать программе тренировок
- Регулярное питание и достаточное время для сна
- Отсутствие дополнительных физических нагрузок
Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?
Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.
Как тренироваться по этой программе?
Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.
Установите приложение AtletIQ
Отработанная система, которая не подведет: цепная реакция мышечного роста с трехдневным классическим сплитом
С чего начинается тренировка на массу?Правильно — с тяжелого многосуставного упражнения, которое вызывает секрецию тестостерона и задает правильный темп всей тренировке! Как водится, основной упор в тренинге, нацеленном на строительство мышечной массы, будет стандартно сделан на компаундные упражнения, выполненные в качественной отшлифованной технике.Именно тяжелая база подвергает рабочие мышцы максимальному механическому напряжению, что является основным стимулом их роста.
Но и изоляцией также пренебрегать не станем — в каждую тренировку сразу за базовым блоком включено выполнение односуставных упражнений. И хотя сами они прямо не влияют на рост мускулатуры, но опосредованно продвигают нас к цели, оказывая дополнительную прицельную нагрузку на рабочую мышцу.
Обратим внимание на интенсивность работы: среднечисленные повторы наилучшим образом отвечает целям тренировки — обеспечивают прирост мышечной массы. В данном случае эффект достигается за счет одновременной стимуляции саркоплазматической и миофибриллярной мышечной гипертрофии.Программа на мышечную массу разделена на два макроцикла, продолжительностью в один месяц. При переходе ко второму циклу некоторые упражнения комплекса будут изменены — это позволяет смещать тренировочные акценты, максимально полно прорабатывая мышечные группы, и помогает изменить психологический «портрет» тренировки. С этого момента работа в зале перестает быть тяжелым испытанием и становится мегарезультативной и разнообразной.
Но не только набор упражнений влияет на увеличение мышечных объемов, не меньшую роль в этом играет — характер работы или интенсивность нагрузок. В основу программы для быстрого набора мышечной массы положен наиболее эффективный и щадящий прием переменного циклирования.
В чем преимущество такой манеры построения тренировок?
Череда сменяющихся режимов высокоповторной и низкоповторной работы не только вносит необходимое разнообразие в программу упражнений для набора мышечной массы, усложняя адаптацию, но и не дает спортсмену «морально перегореть», предоставляя дополнительную возможность восстановиться.Характер и интенсивность нагрузок будет варьироваться не только в рамках циклов, но и от недели к неделе. Первая неделя программы начнется интенсивным тренингом: проводится с рабочими весами, обеспечивающими работу на пределе в максимальных предложенных программой границах повторений.Выполнение упражнений в средне повторном ритме на предельном усилии способствует анаболизму быстрых волокон, которые преобладают в мышечной ткани и как следствие, приведут вас к заветной гипертрофии.
Но помним: эффективная программа для набора мышечной массы всегда предполагает параллельную динамику силовых показателей. Поэтому неделя тренировки, следующая за интенсивной, будет проходить в силовом ключе. Силовая направленность предопределяет противоположный подход: упражнения будут выполняться в режиме 5-8 повторов, минимальном числе подходов и контролируемо медленном темпе.
Характер тренировки также является определяющим фактором длительности отдыха:в интенсивной фазе — 60 секунд, в силовой —более продолжительные. Затяжные интервалы необходимы для восстановления силы мышц и удержания высокой производительности в последующих сетах, тогда как низкие интервалы дополнительно способствуют приливу крови к мышцам.Удивлен? Оказывается, не только экстремальные нагрузки могут заставить мышцы расти. Шокирующая новизна и массированная атака разнообразных тренировочных стимулов станут сильнейшим толчком к увеличению объемов и придадут твоим мышцам эффектные очертания. Изучай методику работы и скорее опробуй на практике.
Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
чтобы тренироваться по этой программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
115