Набор мышечной массы » АТЛАНТ

АТЛАНТ

4.92 / 357 оценок

Революционная массонаборная методика переменной цикличности — применяй и властвуй

Опытный
52 дня
24 тренировки
50 минут
Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.

127 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 26 октября 2021 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Двухмесячная программа периодизированного тренинга на массу — твое оружие в победе над генетикой

200 поинтов
Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 10 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
АТЛАНТ
Предложенная программа — классика «массонаборного» жанра. Все рекомендации, касающиеся длительности, стиля тренировки, периодов отдыха и числа повторо-подходов находятся здесь в четком соответствии с постулатами бодибилдерских техник. Программой предусмотрено разведение недели по традиционной сплит-схеме на три тренировки: первый день активно нагружаем грудные и трицепс, второй день тренинга посвящен спине и плечам, и в завершение — самая продолжительная и объемная тренировка ног и бицепса.

Предложенные трехдневный сплит — удел работы атлета с опытом: арсенал тренировочного комплекса составляют действительно мощные и эффективные упражнения, требующие четкой техничности и оказывающие серьезную нагрузку. Заложенный в основу программы принцип переменной циклической методики фантастически эффективен для цели набора «натуральной» массы и быстро приведет к финальному результату.



Примеры 3 из 24 тренировок

АТЛАНТ тренировка 1
АТЛАНТ тренировка 2
АТЛАНТ тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Отработанная система, которая не подведет: цепная реакция мышечного роста с трехдневным классическим сплитом

С чего начинается тренировка на массу?
Правильно — с тяжелого многосуставного упражнения, которое вызывает секрецию тестостерона и задает правильный темп всей тренировке! Как водится, основной упор в тренинге, нацеленном на строительство мышечной массы, будет стандартно сделан на компаундные упражнения, выполненные в качественной отшлифованной технике.Именно тяжелая база подвергает рабочие мышцы максимальному механическому напряжению, что является основным стимулом их роста.

Но и изоляцией также пренебрегать не станем — в каждую тренировку сразу за базовым блоком включено выполнение односуставных упражнений. И хотя сами они прямо не влияют на рост мускулатуры, но опосредованно продвигают нас к цели, оказывая дополнительную прицельную нагрузку на рабочую мышцу.

Обратим внимание на интенсивность работы: среднечисленные повторы наилучшим образом отвечает целям тренировки — обеспечивают прирост мышечной массы. В данном случае эффект достигается за счет одновременной стимуляции саркоплазматической и миофибриллярной мышечной гипертрофии.
Программа на мышечную массу разделена на два макроцикла, продолжительностью в один месяц. При переходе ко второму циклу некоторые упражнения комплекса будут изменены — это позволяет смещать тренировочные акценты, максимально полно прорабатывая мышечные группы, и помогает изменить психологический «портрет» тренировки. С этого момента работа в зале перестает быть тяжелым испытанием и становится мегарезультативной и разнообразной.

Но не только набор упражнений влияет на увеличение мышечных объемов, не меньшую роль в этом играет — характер работы или интенсивность нагрузок. В основу программы для быстрого набора мышечной массы положен наиболее эффективный и щадящий прием переменного циклирования.

В чем преимущество такой манеры построения тренировок?

Череда сменяющихся режимов высокоповторной и низкоповторной работы не только вносит необходимое разнообразие в программу упражнений для набора мышечной массы, усложняя адаптацию, но и не дает спортсмену «морально перегореть», предоставляя дополнительную возможность восстановиться.
Характер и интенсивность нагрузок будет варьироваться не только в рамках циклов, но и от недели к неделе. Первая неделя программы начнется интенсивным тренингом: проводится с рабочими весами, обеспечивающими работу на пределе в максимальных предложенных программой границах повторений.Выполнение упражнений в средне повторном ритме на предельном усилии способствует анаболизму быстрых волокон, которые преобладают в мышечной ткани и как следствие, приведут вас к заветной гипертрофии.

Но помним: эффективная программа для набора мышечной массы всегда предполагает параллельную динамику силовых показателей. Поэтому неделя тренировки, следующая за интенсивной, будет проходить в силовом ключе. Силовая направленность предопределяет противоположный подход: упражнения будут выполняться в режиме 5-8 повторов, минимальном числе подходов и контролируемо медленном темпе.

Характер тренировки также является определяющим фактором длительности отдыха:в интенсивной фазе — 60 секунд, в силовой —более продолжительные. Затяжные интервалы необходимы для восстановления силы мышц и удержания высокой производительности в последующих сетах, тогда как низкие интервалы дополнительно способствуют приливу крови к мышцам.
Удивлен? Оказывается, не только экстремальные нагрузки могут заставить мышцы расти. Шокирующая новизна и массированная атака разнообразных тренировочных стимулов станут сильнейшим толчком к увеличению объемов и придадут твоим мышцам эффектные очертания. Изучай методику работы и скорее опробуй на практике.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировочная программа для набора мышечной массы, эффективная программа для набора мышечной массы , программа на мышечную массу , быстрый набор мышечной массы, программа упражнений на массу

Упражнения программы

  1. Подтягивания
  2. Французский жим лежа
  3. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  4. Жим штанги лежа
  5. Скручивания на верхнем блоке
  6. Косые скручивания
  7. Подъем гантелей
  8. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  9. Сведение гантелей лежа
  10. Тяга штанги в наклоне
  11. Подъем штанги на бицепс
  12. Скручивания в тренажере для пресса
  13. Шраги со штангой
  14. Румынская становая тяга
  15. Сгибание ног в тренажере лежа
  16. Тяга нижнего блока одной рукой
  17. Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
  18. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  19. Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
  20. Обратное скручивание лежа на животе
  21. Подъем гантелей на бицепс сидя
  22. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  23. Подъем на носки в тренажере сидя
  24. Французский жим лежа с гантелями
  25. Жим ногами
  26. Подъем на носки в тренажере стоя
  27. Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
  28. Быстрые приседания со штангой
  29. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
  30. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  31. Жим гантелей лежа
  32. Шраги с гантелями
  33. Приседания со штангой
  34. Разведение гантелей сидя в наклоне
  35. Жим ногами с узкой постановкой стоп
  36. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  37. Тяга верхнего блока за голову
АТЛАНТ Author: AtletIQ on Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
35
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
20