Поддержание формы » Подтягивания 90 дней

Подтягивания 90 дней

4.93 / 1397 оценок

Примени принцип обратной пирамиды и продвинься в подтягиваниях до 20 повторений за 15 недель

Новичок
84 дня
84 тренировки
50 минут
Количество подтягиваний никак не желает возрастать? Возьми турник приступом! Все что тебе нужно – рабочая методика с ежедневным графиком занятий и особой схемой «пирамидальных» сетов.

933 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 21 октября 2020 и достигни результата
уже через 84 тренировки!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Развей мышечную силу: начни с 9 раз и доведи количество подтягиваний до рекордных 20 раз за 90 дней

Активировать бесплатно

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Подтягивания 90 дней

Покорение турника и рекорд в подтягиваниях — твоя «голубая» мечта? Что ж, над достижением этой цели тебе придется основательно попотеть.

Но не спеши «раскисать». Массивному завсегдатаю качалки нехитрые подтягивания — тоже даются нелегко. Шутка ли: парни «ворочают» непомерные отягощения, а перед весом собственного тела — пасуют? Таков парадокс тяжелого спорта.

За годы тренировок с «железом» рабочие мышцы приноровились к стилю работы, ориентированному на прогресс в силовых показателях и банальный прирост объемов «внешней» мускулатуры. «Ахиллесова» пята таких атлетов — недотренированные «выносливые» мышечные волокна, которые обычно остаются не у дел в тяжелом тренинге. И в этом вопросе у «функциональных» атлетов ощутимая фора.

Но впервые «железным» парням, поклонникам кросс-фитаи просто спортивным ребятам нечего делить. У нас одна цель и общее средство — штурмуем перекладину и выжимаем максимум из своих мышц. Мы расскажем как!




Примеры 3 из 90 тренировок

Подтягивания 90 дней  тренировка 1
Подтягивания 90 дней  тренировка 2
Подтягивания 90 дней  тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Пройди финальный тест на выносливость — выполни свой максимум подтягиваний за 15 недель

Даже если ты ярый фанат «зального» тренинга – не проходи мимо. Ни одно тяговое движение по эффективности прокачки спинной мускулатуры не сравниться с классическим «дворовым» упражнением – подтягиваниями.Сделай ставку на функциональность – поставь личный рекорд в подтягиваниях и сформируй завидный спинной массив.

Если ты обратился к помощи этой программы, предполагается, что некоторых успехов в освоении упражнения ты уже достиг. Наша задача — расширить рамки твоих нынешних возможностей и улучшить количественные результаты в подтягиваниях.

Предлагаем тебе программу подтягиваний, рассчитанную на 90 дней систематической работы — 15 циклов с изменяющейся объемностью повторений в подходах, подстроенной под твой физический «формат». Удели подтягивания всего 16 минут в день и продвинься от стартовых 9 раз до рекордных 20.

Помни о том, что максимальное число подтягиваний необходимо обновлять всего один раз в неделю, в самом ее начале, после дня отдыха. Итак каждая новая неделя будет начинаться с +1 повторений.

Ты можешь посвятить всего себя ее прохождению или выполнять подтягивание на турнике параллельно с основной программой тренировок. Но помни: если ты выбрал для себя комбинированный вариант тренинга, пересмотри силовой план занятий в зале, временно понизив нагрузку на спинную мускулатуру и бицепс — мощную порцию работы эти мышечные группы получают и при выполнении подтягиваний.

Чтобы держать достигнутую «планку» в подтягиваниях и неуклонно продвигаться вперед, тренироваться придется в шестидневном режиме с краткосрочным, но полноценным перерывом в один день. Придерживайся в занятиях исправной регулярности: один день непредусмотренного отдыха — отбросит твой прогресс далеко назад.

Так как же увеличить количество подтягиваний на турнике? Скорее всего, ты уже убедился, что стратегия линейного наращивания количественной нагрузки в нашем деле малопродуктивна — она лишь истощает силовой потенциал плечевого пояса. Действовать нужно иначе.

Спорим, еще будучи подростком ты с ребятами частенько играл в «лесенку» на подтягивания. Поэтому принцип работы должен быть тебе хорошо известен. В предложенной тренировочной программе мы применим тот же «нехитрый» метод, только модифицируем его в вариант «обратной» пирамиды. В работоспособности такого приема сомневаться не приходится — его уже давно и эффективно используют в тренинге полиатлонисты.

Схема подтягиваний на турнике в контексте данной методики выглядит следующим образом: ты выполняешь 5 сетов с различным числом подходов, начиная от самого объемного и постепенно убавляя нагрузку. Логика здесь такова: включившись в работу с новыми силами, ты непременно пробьешь «заслон» и накинешь еще несколько ценных повторов, а последними «низкообъемными» подходами — зафиксируешь результат.

Обрати внимание, как непостоянна кривая графика интенсивности тренировок — в каждом следующем микроцикле твои мышцы будут испытывать новую шокирующую нагрузку. Рабочий диапазон по количеству повторений будет расширяться понедельно. Прибавляй каждую новую неделю по одному повторению к прошлому максимуму. Закрепляй результат и готовь мышцы к следующему повышению планки!

Первое занятие новой недели начинается с максимального отказного усилия — сражайся за каждое повторение, выполняй столько «чистых» подтягиваний, сколько позволяет твой силовой ресурс. Тебе кажется, что это твой потолок возможностей, но дай своим мышцам 2 минуты на восстановление и ты окажешься в состоянии выполнить еще 4 «облегченных» контрольных подхода.

Скорее оправляйся на «полигон» и испытывай программу! «Взрасти» скромный результат в подтягиваниях до заветных 20-ти рази используй достигнутое преимущество в дальнейших тренировках.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Тэги: программа подтягиваний, схема подтягиваний на турнике, схема подтягиванийподтягивание на турнике программа тренировок, как увеличить количество подтягиваний, как увеличить количество подтягиваний на турник

Упражнения программы

Подтягивания 90 дней Author: AtletIQ on Количество подтягиваний никак не желает возрастать? Возьми турник приступом! Все что тебе нужно – рабочая методика с ежедневным графиком занятий и особой схемой «пирамидальных» сетов.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12