Поддержание формы » Супертренировка за 7 минут!

Супертренировка за 7 минут!

4.9 / 391 оценка

Тайм менеджмент в спорт: семь минут на пути к красивому и сильному телу с общей программой интервальных тренировок

Новичок
6 дней
6 тренировок
50 минут
Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!

559 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 25 июля 2018 и достигни результата
уже через 6 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Экономь время и максимизируй результат, регулярно занимаясь по семиминутному «SUPER» комплексу

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Супертренировка за 7 минут!
Для тренировок в спортивном зале нужно выкраивать время, а при нашем напряженном ритме жизни эта задачка весьма сложная. К тому же, на абонемент в фитнес-центр приходится серьезно потратиться. Особенно, если тренировки будут семейные. 

Так что делать тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, но не имеет возможности часами истязать себя на ультрасовременных тренажерах? 

Ответ прост. Найти всего лишь семь свободных минут, чтобы выполнить 12 упражнений по программе высокоинтенсивного тренинга. В качестве спортинвентаря подойдет стена и стул.



Примеры 3 из 6 тренировок

Супертренировка за 7 минут! тренировка 1
Супертренировка за 7 минут! тренировка 2
Супертренировка за 7 минут! тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Работе — время, тренировкам — 7 минут: стремительно худей и приводи в тонус мышцы с интервальной общеразвивающей программой «SUPER»

Для кого была придумана столь гениальная программа?

Изначально этот комплекс упражнений разрабатывался американскими учеными института спортивной медицины Бредом Клики и Крисом Джорданом специально для офис-менеджеров, которым важно иметь хорошую физическую форму, но из-за постоянных деловых поездок и ненормированного рабочего дня приходится отказываться от силовых тренировок и аэробики.

На занятия в спортзале нужно тратить как минимум 4 часа в неделю. Однако люди, чья жизнь нацелена исключительно на успех в бизнесе, не могут позволить себе такие отступления от рабочего графика. 
И вот тут-то на помощь и приходит семиминутный высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Семь минут и снова в гуще жизни!

Суть инновационной программы занятий такова. В течение семи минут выполняется комплекс из 12 определенных физических упражнений. На каждое из них отводится всего 30 секунд, а перерыв между ними не превышает 10 секунд.

За столь короткое время человек выкладывается физически так, как если бы полноценно занимался в спортивном зале или совершал утреннюю пробежку. А все потому, что семиминутная тренировка включает чередующиеся упражнения для верхней и нижней части тела. Выполняются они в интенсивном темпе и с большой нагрузкой для организма. Тренажеры при этом не задействованы, ведь основой силового тренинга здесь является вес самого человека.

С минимумом времени к максимуму эффекта

Как показала практика, супертренировка за 7 минут оказывает такой же эффект как и многочасовые истязания в спортивном зале. При регулярном выполнении этого комплекса упражнений:

  • усиливается обмен веществ;
  • повышается общий тонус организма;
  • сжигается калории;
  • укрепляются мышцы;
  • вырабатывается выносливость;
  • налаживается работа сердечно-сосудистой с легочной системы;
  • улучшается усвоение кислорода организмом.

Столь превосходный эффект вполне объясним с точки зрения физиологии. При интенсивных кратковременных занятиях повышается уровень катехоламинов и гормонов в крови, что заставляет организм мобилизоваться и начать работать на полную катушку.

Дома, на работе, в офисе, в самолете...

Важно, что заниматься по инновационной методике можно практически везде: дома, в самолете, на работе, на даче, в отпуске. Нужен лишь маленький тихий уголок и семь минут свободного времени.

Упражнения сами по себе несложны. Для их выполнения не нужен дорогостоящий спортинвентарь. Следовательно, приобщиться к таким занятиям проще, чем заставить себя ходить в фитнес-центр. Всего несколько тренировок и заметный эффект от них невольно побуждают человека к регулярным занятиям. Безусловно, атлетом это его не сделает, но хорошую физическую форму ему вернет.

Нюансы

  1. Тренировка за 7 минут дает лучший эффект, если проводится утром либо в непоздний вечерний час.
  2. С осторожностью следует заниматься людям с большим избыточным весом, физически ослабленным, имеющим травмы, в преклонном возрасте, страдающим гипертензией. Им целесообразно изотермические упражнения заменить на динамические, а технику таких упражнений предварительно отточить в замедленном режиме.
  3. Семиминутная тренировка должна проводиться по правилам. То есть строиться таким образом, чтобы разные группы мышц нагружались попеременно. Например, после приседаний разумно выполнять отжимания, а поле скручиваний лежа — выпрыгивания со стула. Тогда будет работать и нижняя, и верхняя части тела. А пока одни мышцы работают, другие — отдыхают. В итоге эффективность занятий оказывается высокая, и после них человек не возвращается ползком на свое рабочее место.
  4. Комплекс можно повторять несколько раз. Но делать это можно только постепенно, наращивая количество повторений от занятия к занятия и наблюдая при этом за собственным самочувствием.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: высокоинтенсивный тренинг, интервальные тренировки, тренировка за 7 минут, тренировка в офисе, офисная тренировка

Упражнения программы

Супертренировка за 7 минут! Author: AtletIQ on Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12