Отжимания от скамьи из-за спины
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Отжимания от скамьи из-за спины](https://atletiq.com/content/exercises/115/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Плечи (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Грудь, Плечи
Отжимания от скамьи из-за спины видео
Как делать упражнение
- Встаньте спиной к скамье. Упритесь в край скамьи прямыми руками на ширине плеч. Ноги вытянуты вперед, перпендикулярно туловищу. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Угол между плечом и предплечьем должен быть чуть меньше 90 градусов. Совет: держите локти как можно ближе к корпусу. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- На выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки и поднимите корпус обратно вверх.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: чтобы усложнить, положите ноги на скамью перед собой. Если и такой вариант вам легко выполнять, положите на бёдра дополнительный вес.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания от скамьи из-за спины» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Отжимания от скамьи из-за спины](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/115/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания от скамьи из-за спины» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания от скамьи из-за спины» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания от скамьи из-за спины
Author: AtletIQ: on
Отжимания от скамьи из-за спины — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Отжимания от скамьи из-за спины»
![](/content/programms/1516/promo-635843_small.jpg)
![](/content/programms/1301/promo-367857_small.jpg)
![](/content/programms/754/promo-218354_small.jpg)
![](/content/programms/513/promo-632119_small.jpg)
![](/content/programms/1242/promo-418362_small.jpg)
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
![](/content/programms/1218/promo-228900_small.jpg)
![](/content/programms/1511/promo-367186_small.jpg)
![](/content/programms/1203/promo-974126_small.jpg)