УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Двухдневный сплит для начинающих

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииТелострой
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 24 тренировки
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок8
  • Одна тренировка~84 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

8 упражнений · ~84 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Подъем на носки в тренажере стояИкры3 × 18вес от 1ПМ
  2. 02Приседания со штангойКвадрицепсы3 × 10вес от 1ПМ
  3. 03Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)Нижняя часть спины3 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины2 × 10свой вес
  5. 05Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины2 × 8вес от 1ПМ
  6. 06Подъем штанги на бицепсБицепс3 × 8вес от 1ПМ
  7. 07Подъем штанги на бицепс обратным хватомБицепс3 × 8–10вес от 1ПМ
  8. 08СкручиванияПресс3 × 8–20свой вес

Все тренировки программы

8 занятий за ~2,5 недели, 3 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Телострой»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Телострой».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки