Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы

Четырехдневной сплит, расписанный на 1 месяц — это оптимальная схема тренировок для тех, кто нацелен на эффективный массонабор. И именно эта схема положена в основу программы EVOLUTION. Разбиение мышечных групп по настоящей программе следующее: спина+бицепс; грудь+трицепс; квадрицепс+бицепс бедра+икры; дельты+трапеции+предплечья.

Настраивайся на тяжелую работу по всем направлениям, ибо программа не только изобилует многосуставными упражнениями, но и использует разные диапазоны весов и подходов в них — от 8 до 12 и от 12 до 15.

Выбор диапазона определяется основательностью упражнения и силой его потенциального воздействия. В целом же изменяя время нахождения под нагрузкой, мы глубже истощаем мышцы и получаем суммарно больший гипертрофийный эффект.

Отдельно стоит упомянуть становую тягу, самую глобальную по охвату мышечных и мощную по силе воздействия. Для нее режим будет особенный, близкий к силовому — практикуем подходы по 4–5 повторений. Помимо динамических упражнений мы также используем элементы из статики, чтобы укрепить сухожилия и увеличить силу хвата.

В дальнейшем это позволит эффективно и быстро прогрессировать не только по данной программе, но и осиливать более интенсивные массонаборные протоколы от Атлетик.

Второй слагаемой твоего массонаборного успеха было, есть и остается питание. Пища должна покрывать не только базовые потребности твоего организма, но и создавать достаточный энергетический пул для трудоемких тренировок, а также последующего восстановления и мышечного роста. Учитывай это при подсчете суточного калоража и составления меню.