FullActive

Что необходимо понимать под словом «условно» стабильного темпа развития мышечных клеток? Понятно, что продуктивность набора массы не может быть постоянной и одинаковой у спортсменов различного уровня подготовки и особенностей телосложения. Проще говоря, чем тренированнее тело, тем менее интенсивно происходит процесс гипертрофии сократительного аппарата мышечного волокна.

Чтобы исключить вероятность адаптации мышц к нагрузкам и максимально усилить эффективность программы, упражнений были поделены на 7 различных комплексов. В них повторяется периодически базовая составляющая часть (жим штанги лежа и приседания со штангой), но комплекс дополняющих изолирующих упражнений разнится. Кроме этого, нагрузка на всю мускулатуру (на протяжении всех 7 тренировочных комплексов) была распределена равномерно с тем расчетом, чтобы акцентировать внимание на крупные группы мышц: спину, ноги, грудь.

Построение рельефного и объемного тела начинается с силовых тренировок по программе «FullActive».

Каждый из 7 комплексов программы тренировок на массу для мужчин выполняется подряд через день, после чего необходимо выделить 4 суток на отдых, во время которого мышцы полностью восстанавливаются. В условиях интенсивного объемного тренинга этот фактор в наибольшей степени определяет результативность занятий.

Таких кругов необходимо повторить всего 4 раза. По времени, на выполнение данной программы, предназначенной для увеличения мышечной массы, потребуется 64 дня — дальнейшее ее применение является нецелесообразным, так как расти в показателях с той же скоростью спортсмену уже не удастся.

В начале каждой тренировки первым по счету упражнением стоит или бег на беговой дорожке, или работа на эллиптическом тренажере. Аэробные упражнения поставлены в самом начале комплекса не просто так: благодаря им мышцы тела разогреваются, а также ускоряется процесс обмена веществ, что способствует липолизу, то есть расщеплению жиров с целью использования их, как источник энергии для преодоления физических нагрузок.

Такой подход к работе над собой в тренажерном зале предоставляет возможность немного отдохнуть мышцам, снижая степень стрессовости от регулярных посещений занятий, что способствует постепенному прогрессу в нагрузках, а, значит, и влияет на увеличение массы мышц.

Все упражнения на наращивание мышечной массы в данной программе имеют свои особенности: одни считаются базовыми, включающими в работу наибольшее количество мышечных волокон целевой группы, другие, изолирующие, под разными углами нагружают ту или иную часть мускулы. 

Для того чтобы прочувствовать каждую группу мышц, некоторые упражнения необходимо делать в медленном темпе: в течении трех секунд следует выполнять уступающую фазу, например, в случае с жимом штанги лежа узким хватом, опускание штанги до касания к груди и является этой самой фазой. Также, для максимального утомления целевых мышц другие упражнения придется выполнять до отказа.

Программа тренировок на увеличение мышечной массы исключает добавление других упражнений или перекомпоновку уже имеющихся. 

В эффективности программы сомневаться не приходится, упражнения комплексы подобраны таким образом, что выравнивают дисбаланс в тренированности и способствуют гармоничному развитию различных мышечных групп. Если кажется, что одного или двух упражнений на малые группы мышц недостаточно, то стоит напомнить: при работе над большими группами, малые всегда получают достаточно нагрузки, так как участвуют в упражнениях в качестве вспомогательных, или как мышцы-антагонисты.

Также стоит составить себе такой график, чтобы питаться можно было не реже 6 раз в день. Тренируйтесь и питайтесь правильно — регулярный режим будет способствовать скорейшему набору мышечной массы.