Набор мышечной массы » BASIS: генплан твоего телостроительства

BASIS: генплан твоего телостроительства

4.96 / 267 оценок

Сделай капитальное вложение в свое тело – создавай прочную «физическую» базу с программой BASIS.

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Твое тело – твоя крепость. Так начни же постройку капитального сооружения с закладки мощного «мышечного» фундамента и не прогадаешь! Расти функциональную силу тела по программе BASIS, а после смело вводи его в беспрерывную тренировочную эксплуатацию.

Приступай с 23 февраля 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Начни капитальную стройку с закладки «силового» фундамента - построй тело с нуля под ключ.

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Примеры 3 из 12 тренировок

BASIS: генплан твоего телостроительства тренировка 1
BASIS: генплан твоего телостроительства тренировка 2
BASIS: генплан твоего телостроительства тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Трехдневная «базовая» программа для новичка, предусматривающая месяц «фундаментальных» работ на массу и силу.

Сначала ты работаешь над телом, после оно работает на тебя. Поэтому прежде сформируй основательный «мышечный» фундамент.

Будет ли это карточный домик или капитальная постройка — выбор за тобой. Мы просто оставим здесь «генплан» твоего телостроительства — программу BASIS. С ее помощью тебе удастся сформировать функциональный мышечный остов, который ляжет в основу твоих дельнейших успехов на поле силового спорта.

За месяц работы по программе, посещая зал трижды в неделю, можно многое успеть — как минимум взрастить силовой потенциал мышц и прибавить в объемах. Главное — равномерно распределить тренировочные нагрузки в рамках недельного цикла с сохранением однодневного интервала на отдых.

Целям стартовой «накачки» посвящена «разномастная» тренировочная работа, основанная на базовых упражнениях с дополняющими их элементами на небольшие мышечные группы — пресс (скручивания и подъемы ног лежа) и икры (подъемы на носки в тренажере).

В «обязательную программу» ожидаемо будет входить коронная силовая тройка: приседания, жимы штанги и становая тяга, и армейский жим, как ключевое упражнение на плечи. Также в «основной состав» включены подтягивания, нацеленные на расширение спины и укрепление мускулатуры рук. Дополнительно бицепс и трицепс будут нагружаться отжиманиями на брусьях и подъемами штанги.

Нагрузка по большинству движений будет возрастать по мере продвижения к финишной прямой. Так к концу тренировочного цикла базовый, среднеповторный режим их выполнения будет склоняться в сторону силового.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

BASIS: генплан твоего телостроительства Author: AtletIQ on Трехдневный тренировочный план на массу и силу для начинающих спортсменов. Общая продолжительность программы – 23 дня. Комплексы содержат по 5 упражнений, выполняемых в трех режимах – на 2-5, 8-12 и 12-14 повторений.. Score: 5

ошибка: невозможно выполнить запрос! SELECT coalesce(programms.caption_ru, programms.caption) caption, coalesce(programms.widget_text_ru, programms.widget_text) widget_text, coalesce(programms.shorttext_ru, programms.shorttext) shorttext, coalesce(programms.smallpicture_header_ru, programms.smallpicture_header) smallpicture_header, coalesce(programms.meta_description_ru, programms.meta_description) meta_description, coalesce(programms.meta_keywords_ru, programms.meta_keywords) meta_keywords, coalesce(programms.promo_feedback_ru, programms.promo_feedback) promo_feedback, coalesce(programms.description_extra_ru, programms.description_extra) description_extra, programms.caption_en, programms.id, programms.macrocycle_id, programms.express_mode, programms.purpose_id, programms.difficulty_index, programms.gender, programms.smallpicture_promo, programms.smallpicture_graph, programms.need_xp_scores, programms.price, programms.price_real, programms.price_per_workout, programms.workouts_count, programms.lastmodified, programms.user_id, programms.rating, programms.rating_cnt, programms.rating_total, programms.publication_date, programms.pdf_book_full, programms.pdf_book_demo, programms.discount, programms.discount_start_date, programms.discount_end_date, programms.workout_area, programms.training_type_info, programms.show_in_top, programms.timeadd, programms.hide_from_lists, programms.url, users.fio author_fio FROM programms, users WHERE 1 AND programms.id<> 1514 AND programms.caption_promo_2 <> "" AND visible_mode=2 AND gender=1 AND archive = 0 AND users.id=programms.user_id ORDER BY RAND() LIMIT 3ошибка: невозможно выполнить запрос!