![Набор мышечной массы » BASIS: генплан твоего телостроительства Набор мышечной массы » BASIS: генплан твоего телостроительства](https://atletiq.com/content/programms/1514/header-223660.jpg)
BASIS: генплан твоего телостроительства
Сделай капитальное вложение в свое тело – создавай прочную «физическую» базу с программой BASIS.
255 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер
Приступай с 03 июля 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/1.png)
Цели:
- Увеличить мышечную массу
- Повысить силовые показатели
- Улучшить общее самочувствие
- Ускорить обмен веществ
- Получить моральное удовлетворение
- Научиться преодолевать себя и развить силу воли
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/2.png)
Что вы получаете:
- Персонализированная программа тренировок
- Доступ к приложению «мобильный ассистент»
- План тренировок в формате PDF
- Бесплатные обновления
- Подстройка нагрузки под Вас
- Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/3.png)
Что потребуется:
- Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
- Желание следовать программе тренировок
- Регулярное питание и достаточное время для сна
- Отсутствие дополнительных физических нагрузок
Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/gold-medal.png)
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/notepad.png)
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/cardiogram.png)
![](/panel/assets/images/icons-programm-landing/stopclock.png)
Как тренироваться по этой программе?
![](assets/images/Arrows-Down.png)
Трехдневная «базовая» программа для новичка, предусматривающая месяц «фундаментальных» работ на массу и силу.
Сначала ты работаешь над телом, после оно работает на тебя. Поэтому прежде сформируй основательный «мышечный» фундамент.
Будет ли это карточный домик или капитальная постройка — выбор за тобой. Мы просто оставим здесь «генплан» твоего телостроительства — программу BASIS. С ее помощью тебе удастся сформировать функциональный мышечный остов, который ляжет в основу твоих дельнейших успехов на поле силового спорта.
За месяц работы по программе, посещая зал трижды в неделю, можно многое успеть — как минимум взрастить силовой потенциал мышц и прибавить в объемах. Главное — равномерно распределить тренировочные нагрузки в рамках недельного цикла с сохранением однодневного интервала на отдых.
Целям стартовой «накачки» посвящена «разномастная» тренировочная работа, основанная на базовых упражнениях с дополняющими их элементами на небольшие мышечные группы — пресс (скручивания и подъемы ног лежа) и икры (подъемы на носки в тренажере).
В «обязательную программу» ожидаемо будет входить коронная силовая тройка: приседания, жимы штанги и становая тяга, и армейский жим, как ключевое упражнение на плечи. Также в «основной состав» включены подтягивания, нацеленные на расширение спины и укрепление мускулатуры рук. Дополнительно бицепс и трицепс будут нагружаться отжиманиями на брусьях и подъемами штанги.
Нагрузка по большинству движений будет возрастать по мере продвижения к финишной прямой. Так к концу тренировочного цикла базовый, среднеповторный режим их выполнения будет склоняться в сторону силового.
чтобы тренироваться по этой программе