FullBody
Заставь все мышцы работать в едином ритме с максимальной самоотдачей, используя сверхэффективную методику тренировки «FullBody»
Программа для набора массы для начинающих под названием «FullBody» подойдет любому новичку, который стремиться не только нарастить мышцы, но и освоить ключевой принцип работы в тренажерном зале по программе «FullBody» — равномерная нагружаемость всех мышечных групп.
Главная особенность программы заключается в том, что упражнения в течение недели не будут повторяться. Это означает, что за одну неделю предстоит выполнить 24 непохожих друг на друга упражнений, благодаря чему каждая тренировка на все тело для начинающих не будет казаться монотонной и неинтересной. Мало того, такой подход к занятиям позволит перманентно стимулировать максимальную отдачу организма, выраженную в увеличении мускулатуры. Заниматься в тренажерном зале придется всего 3 раза в неделю, новичкам такого количество тренировочных дней будет достаточно для достижения поставленной цели, а именно набора мышечной массы.
Отзывы спортсменов
Один цикл позади. Впечатления о программе в целом хорошие, упражнения подобраны правильно. Каждое упражнение на разные группы мышц, чтоб не забить другие...
Нормальная прога! Масса идет, рабочие веса тоже выросли значительно!
Раньше занимался. Опыт 3 года. После большого перерыва около 4 лет возобновил тренировки. Начал как новичок. Отличная программа-отличное вступление.
Начал с Full Body, хочу выразить благодарность составителям, в результате тренировок набирал в среднем по 500 гр за неделю и то тренировался дважды в неделю и питался нерегулярно. В конечном итоге набрал 2 кг за два месяца, хотя мог бы раза в 3 больше, если бы не пропускал тренировок и придерживался дисциплины в питании. Еще раз спасибо за работающую программу, буду идти дальше.
Выскажу свое мнение. Не знаю, связанно ли это с программой или с какими-то другими факторами, но пока я занимался в спортзале по программе местного тренера результаты росли очень плохо, а вот с этой программой как-то получше пошло.
Распределяй нагрузку и набирай до 2 кг чистой мышечной массы с тренировочным комплексом для всего тела «FullBody»
Как максимально эффективно использовать первый месяц тренировок, если ты новичок в этом деле? Программа «FullBody» поможет за 4 недели гармонично развить все части тела благодаря 3 различным комплексам базовых и изолирующих упражнений, тщательно подобранным друг к другу с целью увеличения мышечной массы.
Данная программа по набору мышечной массы состоит всего из 12 тренировочных дней. Она рассчитана на 4 недели, где на каждую будет приходиться по 3 тренировки.
Комплексы упражнений в течение недели не повторяются. В процессе тренировки будут нагружаться все мышцы: бицепс, трицепс, плечи, пресс, икры, бедра, спина и грудь.
На каждую группу мышц на протяжении всего занятия будет приходиться по одному упражнению. В течение 3 тренировочных дней каждый комплекс упражнений будет нагружать одни и те же мышцы под разным углом, что позволит гармонично развить всю мускулатуру, а по окончании программы «FullBody» не нужно будет подбирать различные тренировочные планы для «подтягивания» и коррекции отстающих мышц.
В основе программы лежат такие упражнения для набора мышечной массы, как: жим штанги лежа, жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном, приседания со штангой, жим ногами, тяга верхнего блока широким хватом, вертикальная тяга штанги к груди стоя, тяга штанги в наклоне, армейский жим стоя, тяга на нижнем блоке, отжимания от скамьи с весом.
Они задействуют не одну, а сразу несколько мышечных групп и поэтому отнесены к базовым. Комплексные упражнения ориентированы на набор мышечной массы и являются по сути фундаментальной основной принципа телостроительства.
Кроме них в программе также присутствуют и изолирующие упражнения, благодаря которым можно воздействовать на группы мышц под разным углом, что позволяет обозначить мышечную форму и рельеф.
Косвенный эффект роста при выполнении изолирующих упражнений достигается также за счет ветвления капиллярной сети под воздействием нагрузки.
Принцип последовательного совмещения многосуставных и изолирующих упражнений обеспечивает не только гарантированный набор мышечной массы для новичков, но и придает мышцам очерченный вид.
Первая неделя мезоцикла представляет собой что-то вроде адаптационного периода, на протяжении которого нагрузка в каждом упражнении будет небольшой — всего 52% от максимума (жим штанги лежа и приседания со штангой — исключения, так как они являются силовой основой, поэтому рабочий вес в этих упражнениях будет несколько выше).
Количество подходов в каждом упражнении всего два, а повторений — 10 (в двух упражнениях — 8). Отдых между повторениями и упражнениями также небольшой — 60 секунд, если учитывать степень нагрузки, то такого промежутка времени для восстановления сил вполне достаточно.
Общая интенсивность каждого тренировочного дня на протяжении первой недели невысокая, а потраченное время на тренировку не будет превышать 35 минут.
Такое вхождение в рабочий ритм играет важную роль для последующего набора массы для начинающих, так как именно умеренные физические нагрузки и дозированный отдых стимулирует в организме анаболические процессы, повышение метаболизма.
В свою очередь, организм вынужден приспосабливаться к стрессу, возникшему в результате тренировок, с помощью гипертрофии мышц.
Вторая неделя отличается от первой небольшим повышением нагрузки в упражнениях и временем отдыха между подходами — постепенный переход от легкого рабочего веса к более тяжелому способствует продолжению развития гипертрофии, а так же увеличению силовых показателей как «побочный эффект» — это еще одно преимущество, особенно если набора мышечной массы начинающим недостаточно и хочется, чтобы их мускулатура была функционально развитой (это ближе тем, кто занимается каким-либо видом спорта).
Во время третьей недели по программе «FullBody» нагрузка становится тяжелой, но несмотря на это нужно уделить особое внимание отдыху между подходами, он не увеличивается, а, наоборот, уменьшается до 50 секунд (упражнения из силового троеборья не в счет).
Постоянное изменение схемы тренировки за счет наращивания величины нагрузки и сокращения отдыха обеспечивает постоянный прогресс в силовых и антропометрических показателях.
Заключительная четвертая неделя, куда входят 10, 11 и 12 тренировки для новичков на массу основаны на предельно тяжелых нагрузках. Отдых между подходами вновь изменяется за счет увеличения времени до 90 секунд.
Отдельно стоит упомянуть и о жиме штанги лежа с приседаниями со штангой — тут придется выполнять в каждом подходе максимальное количество повторений с отдыхом до 2 минут.
Новая концепция тренировочного режима вновь «удивит» мышцы, благодаря чему, они продолжат расти.
чтобы тренироваться по этой программе
