Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя видео
Как делать упражнение
- Возьмите гантель ладонью к туловищу. Немного согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Спина остаётся ровной. Взгляд направлен вперёд.
- Верхняя часть руки должна быть близко к туловищу и параллельна полу, а предплечье направлено в пол. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая трицепс, выпрямите предплечье назад параллельно полу. Рука должна образовать одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
- Задержитесь на секунду и на вдохе медленно верните гантель в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- Поменяйте руки.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя»
