GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
Ухвати генетику «за хвост» - создай идеальный мышечный профиль, достойный твоего соматотипа.
Вытянуть счастливый билет, ухватить за хвост птицу удачи, родиться мезоморфом. Мезоморф — своего рода человек-феномен в спорте, рожденный, чтобы расти и побеждать. Франко Коломбо, Сержио Олива, Ронни Колеман — все эти «звездные» бодибилдеры из числа генетических счастливчиков. Не ты ли следующий в списке одаренных и удачливых? Вполне возможно, если ты ко всему еще и пользователь массонаборной программы GENOM!
Не стоит работать на массу с большим объемом и частотой. Каковы бы ни были исходные данные мезоморфа, их восстановительные способности также имеют предел. Простая и эффективная тренировочная схема для мезоморфа вписана в 4-дневный сплит с акцентами: грудные мышцы+дельтовидные; мышцы спины+трапеции; ноги+дельтовидные; бицепсы+трицепсы.
Как видим плечи нагружаются в рамках тренировочного микроцикла дважды, с промежутком на отдых в 3 дня. Помимо указанных мышечных групп 3 раза в неделю прокачиваются мышцы брюшного пресса.
Мезоморфам, как никому другому, важному помнить и придерживаться правила «базовости» тренировок. Их организм наилучшим образом откликается именно на интенсивные и тяжелые силовые тренировки. Посему жимы армейские, французские и жимы лежа, становые, приседы и тому подобное — форева. А вот кардионагрузки в период массонабора мы сведем к минимуму, а вернее удалим из плана вовсе.
Справедливо заметим, что рутина — враг прогресса в данном случае, поэтому уровень нагрузок стараемся вовсю разнообразить. Для этого трудимся сразу в трех режимах: для основных — более силовой стиль на 6-8 повторений, прочие базовые выполняются в диапазоне 8-12 повторении, а изолирующие — на 12-15 повторений. За цикл интенсивность также изменяется, уходя в более «многоповторную».
