GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа

Не стоит работать на массу с большим объемом и частотой. Каковы бы ни были исходные данные мезоморфа, их восстановительные способности также имеют предел. Простая и эффективная тренировочная схема для мезоморфа вписана в 4-дневный сплит с акцентами: грудные мышцы+дельтовидные; мышцы спины+трапеции; ноги+дельтовидные; бицепсы+трицепсы.

Как видим плечи нагружаются в рамках тренировочного микроцикла дважды, с промежутком на отдых в 3 дня. Помимо указанных мышечных групп 3 раза в неделю прокачиваются мышцы брюшного пресса.

Мезоморфам, как никому другому, важному помнить и придерживаться правила «базовости» тренировок. Их организм наилучшим образом откликается именно на интенсивные и тяжелые силовые тренировки. Посему жимы армейские, французские и жимы лежа, становые, приседы и тому подобное — форева. А вот кардионагрузки в период массонабора мы сведем к минимуму, а вернее удалим из плана вовсе.

Справедливо заметим, что рутина — враг прогресса в данном случае, поэтому уровень нагрузок стараемся вовсю разнообразить. Для этого трудимся сразу в трех режимах: для основных — более силовой стиль на 6–8 повторений, прочие базовые выполняются в диапазоне 8–12 повторении, а изолирующие — на 12–15 повторений. За цикл интенсивность также изменяется, уходя в более «многоповторную».