KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
Сделай упор на усиленный тренинг спины и груди - начисти до блеска «обе стороны медали»
Пользователи программы KOMBIX развиты в буквальном смысле «всесторонне». А все потому, что программа-специализация позволяет быстро подогнать под единый «фит-стандарт» спину и грудь — и одинаково хорошо смотреться со всех сторон. Бери пример с лучших и приступай «углубленной» обработке мышц торса!
Согласно плану, «корректировочные» тренировки необходимо вписать в 23 дня. Для этого посещать зал придется ни много ни мало, а трижды в неделю. С первого же дня активно включаемся в работу над «проблемными местами», но совмещаем «целевые» нагрузки с тренингом других мышечных групп.
В первом дне совместно с грудными мышцами, «зацепим» трицепсы, ноги и пресс. На второй тренировке переключимся на спину, в самом конце «добьем» бицепс парочкой упражнений и «закусим» подъемами ног в висе на мышцы живота. В финале тренировочной недели проработаем грудь жимами, параллельно обработаем ноги, плечи, трапеции и, опять же, традиционно коснемся пресса.
Основную часть всех 3 комплексов составляют упражнения базового плана, которые в здравой мере разбавлены локальной работой на дельты, трапеции, мышцы рук. Рекомендованный порядок выполнения упражнений предусматривает максимальную «выкладку» на старте каждой тренировки.
То есть самые энергоемкие и «основные» в контексте специализации упражнения выполняются в первую очередь, во вторую очередь — тренируются более мелкие мышечные группы (в основном мышцы-ассистенты).
В первых микроциклах режим работы близок к классическому «среднеповторному» на 10-12 повторений. По мере же веса в базовых упражнения будут прогрессировать и программой соответственно будут скорректированы «объемные» параметры тренировок.
