Набор мышечной массы » Волк-одиночка

Волк-одиночка

4.97 / 651 оценка

Говорят, один в поле не воин. Но мы-то знаем, что тебе вполне по силам одержать победу над весом в одиночку. Проверим?

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
«Стайный» подход в тренинге тебе не по душе? Тогда отправляйся в свободное плаванье, захватив с собою тренировочный план от Атлетик. Только рискни пойти наперекор правилам и ты прочувствуешь, сколько преимуществ у тренировки в одиночку — полная свобода маневров и абсолютная концентрация на работе даст небывалую фору мышечной гипертрофии.

202 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 09 апреля 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Открой сезон охоты за мышцами по месячной программе «Волк-одиночка»

Доступ открыт по подписке

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Волк-одиночка

Силовой спорт — это такой себе «колхоз», организованный как водится на основе кооперации: все в зале «пашут» как одна сплоченная команда в сотрудничестве с коллегами-братьями. 

«Парная» работа здесь всячески приветствуется и пропагандируется, ведь она дает возможность тренироваться более интенсивно, а значит, и более результативно. Когда вес штанги становится неконтролируемым — на помощь «трудящемуся» поспевает напарник.

А что если по-соседству никого? Или ты привык рассчитывать только на себя и предпочитаешь тренироваться в гордом одиночестве? Что ж теперь, отказываться от амбициозных планов покорения силовых «горизонтов» и сдать в интенсивности?

Не нужно никаких жертв: одиночная работа ничем не проигрывает «партнерскому» тренингу, если освоить специальный репертуар приемов и научиться применять его на практике.

В этом мы тебе постараемся помочь — специально для тебя составлена программа «Волк-одиночка», которая предполагает проведение тренировок без партнера. Безопасно? Абсолютно. И при этом мега-эффективно. Тестируй!




Примеры 3 из 12 тренировок

Волк-одиночка тренировка 1
Волк-одиночка тренировка 2
Волк-одиночка тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



4-х недельный мастер-класс железного тренинга «в одиночку»

Даешь массу: гипертрофийный тренинг без напарника на переделе интенсива.

Предложенная программа тренировок рассчитана на четырехнедельный срок работы. В совокупности предполагается проведение трех тренировок в неделю — распределяй их в произвольном порядке, с единственным условием — проводить две подряд запрещено.

Вниз по лестнице нагрузок

С чего начинается капитальная масса? С развития силы. На том и порешим, включив в сюжет каждого тренировочного дня объемный силовой блок, построенный на выполнении базовых движений.

В первом недельном микроцикле начнем с 3 повторений в 10 подходах, продолжим «равновесной» схемой с уклоном в массонабор — 6 по 6.

Но в культуризме недопустимо однобокое мышление: прирост силовых — не единственная «сдача» от такого тренировочного режима. Значительное количество сетов с большой вероятность сработает и на мышечную гипертрофию.

«Хвостовая часть» программы будет состоять в основном из изолирующих движений, что впрочем, не делает ее менее напряженной — и «виной» всему фирменные приемы качка-одиночки.

Основные фишки сольной программы

В нашей программе мы предлагаем использовать сразу несколько ударных методов, которые позволят не только прокалить твои мышцы в пламени интенсивности, проще говоря, оказать максимальное воздействие на них и искусно избежать адаптации, но и максимально обезопасить тренировочный процесс.

Один и них — славно известные дроп-сеты. Работая в паре со страховщиком, разгружать штангу проще простого, другое дело — ухитриться применить эту методику, зная, что никто не протянет тебе руку дружеской помощи. 

Штангу сразу отметаем, она для «волка-одиночки» не подходящий снаряд, а вот блоки — то, что надо. Используя их мы обыграем такой, казалось бы, экстремальный подход в безопасном и эффективном ключе. 

Скидываем «с борта» n-количество утяжелителей и продолжаем «гвоздить» мышцы до упора.

Что правда, злоупотреблять этим методом мы не советуем — уж больно он хардкорный, поэтому в таком формате мы выполняем только нижние блочные тяги.

Следующий прием от отцов основателей нашего спорта, который мы взяли на вооружение — отдых/пауза. 

С ним мы позволили «понаддать газку» — применять его тебе предстоит ежедневно. Однако правило безопасности все то же: полный запрет на тяжелые снаряды. В нашем распоряжении «гантельные» пуловеры и «тренажерно-блочная» работа. 

Если придется капитулировать, «поле боя» ты покинешь с минимальными потерями.

Мускулатуру рук ты будешь бомбить по slow-методу. 

Что еще за зверь такой? Официально приема с таким названием ты не отыщешь, но именно это название точно отражает его суть — выполнять упражнения следует в медленном темпе с акцентом на негативную фазу. 

Ничего сложного: в твои задачи входит лишь опускать вес в соответствии с инструкциями программы. 

Считается, что такая техника приводит к большему объему микротравм, чем работа в традиционном режиме.

В окончании описательной части хочется тебе посочувствовать — этот месяц тренинга обещает быть ну очень напряженным. Но плоды твоих трудов будут «сладкими», уж это-то мы гарантируем.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Волк-одиночка Author: AtletIQ on «Стайный» подход в тренинге тебе не по душе? Тогда отправляйся в свободное плаванье, захватив с собою тренировочный план от Атлетик. Только рискни пойти наперекор правилам и ты прочувствуешь, сколько преимуществ у тренировки в одиночку — полная свобода маневров и абсолютная концентрация на работе даст небывалую фору мышечной гипертрофии. . Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!