УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

MaxON

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок15
  • Одна тренировка~45 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

7 упражнений · ~45 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины4 × 12свой вес
  2. 02Жим штанги лежаГрудь4 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины3 × 15вес от 1ПМ
  4. 04Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 15вес от 1ПМ
  5. 05Тяга гантели в наклонеСредняя часть спины3 × 15вес от 1ПМ
  6. 06Сведение-разведение гантели одной рукой лежаГрудь3 × 15вес от 1ПМ
  7. 07Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 15вес от 1ПМ

Все тренировки программы

15 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 5 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Соревнования про-бодибилдеров — настоящая битва титанов, ожесточенная и зрелищная. В родной тренажерке все, конечно, попроще, но дух соперничества и здоровая конкуренция здесь тоже присутствует — вопрос «кто больше и мясистее?» актуален во все времена и для всех представителей качковской народности.

Подробнее о программе

Не хочешь пасть в грязь лицом перед «конкурентами», тогда заранее продумай свою победную стратегию. Твоим преимуществом в этой гонке вооружений станет новый тренировочный план MaxON, который поможет обрасти мышцами за месяц упорной силовой работы. Пользуйся и не благодари!

Настоящий план составлен по схеме трехдневного сплита с разделением мышечных групп по параметру агонисты-антагонисты: день первый — спина и грудь, день второй — квадрицепс и бицепс бедра, день третий — бицепс и трицепс.

Этот тип тренинга по опыту практики переносится атлетами гораздо легче, поскольку по существу не создает «линейной» перегрузки конкретной мышцы. Но это вообщем-то вторично, ибо вся соль — в том, что метод этот реально действует. Работа «мышечных пар» в едином анатомическом механизме приводит к обоюдомощному пампингу, что в силу физиологических законов приводит к большей прибавке объемов.

Минуя проторенные пути, зону твоей гипертрофии мы будем искать уровнем выше — в диапазоне 12–15 повторений. Подобный характер тренинга, если верить «учебникам» (а верить все-равно во что-то приходится, так пусть уж это «что-то» будет непреложно-азбучным), является основным стимулом к гипертрофии саркоплазмы — повышению емкости «энергетических баков» мышц, то есть их возможности запасать и тратить энергию во время силовой работы.

Все-все мозги больше не парим — предоставляем возможность проверить теорию на практике. Ты только не тяни — приступай!

Похожие подборки