УпражненияПрограммыНормативыПриложение

FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок

  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~24 мин
  • Для когоВсе

AtletIQ поведёт по программе и рассчитает вес каждого подхода от вашего 1ПМ.

Начать в приложении

Тренировка A

9 упражнений · ~24 мин

Первая тренировка целиком. Нажмите на упражнение — откроется техника с фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы4 × 8–10вес от 1ПМ
  2. 02Выпрямление ног в тренажереКвадрицепсы4 × 10вес от 1ПМ
  3. 03Сгибание ног в тренажере лежаБедра4 × 10вес от 1ПМ
  4. 04Жим ногамиКвадрицепсы2 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Подъём гантелей перед собойПлечи4 × 10вес от 1ПМ
  6. 06Жим штанги сидя в машине СмитаПлечи4 × 8–10вес от 1ПМ
  7. 07Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи4 × 10вес от 1ПМ
  8. 08Вертикальная тяга штанги к груди стояПлечи4 × 10вес от 1ПМ
  9. 09Подъем ног в висе на перекладинеПресс4 × 8–12свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Состав остальных и вес на каждый подход — в приложении.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Веса программы — от вашего 1ПМ

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Любовь к классической литературе — признак образованности. Любовь к классическим вещам — признак хорошего вкуса. Тренировки по классическому бодибилдерскому плану — гарантия прорыва в строительстве мышечной массы! Классические тренировочные приемы и годами отработанные схемы — все в нашей новой «олд-скульной» программе FIT-CLASSIC.

Подробнее о программе

Если ты искал тренировочный план с максимальным мышечным охватом — он перед тобой. Следуя классической гипертрофийной схеме, расписанной на 12 тренировок, ты успеешь четырежды потренировать каждую основную мышечную группу. Все это становится возможно благодаря грамотной «компоновке» мышечных групп по трехдневному сплиту: ноги+дельты; грудные+бицепсы; спина+трицепс.

Спроси у любого опытного «железолюбителя» — это одна из самых лучших для стимуляции гипертрофии схема, учитывающая необходимость адекватного восстановления организма.

Тема «базовости» упражнений в массонаборном цикле как никогда актуальна. Чтобы тренировки проходили на максимуме продуктивности, ставим компаундные упражнения первыми в списке, а далее добираем изоляцией. Само собой, в любой массонаборной программе обязателен силовой прогресс. Вот мы и предлагаем сконцентрироваться на повышении рабочего веса, не изменяя объемных показателей тренировки — все те же 8, 10 или 12 повторений в упражнении, но с линейно повышающейся от цикла к циклу интенсивностью.

Итого, самой тяжелой будет последняя тренировочная неделя, которая и подведет итог результатам твоего кропотливого труда.

Похожие подборки