Тренировка Грудных Для Новичков
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~28 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
5 упражнений · ~28 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A
тяжелеелегче
Номер тренировки
Приложение AtletIQ
Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Большинство спортсменов, новеньких в бодибилдинге, фокусируются в первую очередь на тренировке мышц груди. В конце концов, именно эта группа мышц в большей мере влияет на то, как вы будете смотреться в обтягивающей футболке или рубашке.
И в то время как есть много других групп мышц, которые также формируют выдающеееся телосложение, (например, спина и плечи), нет сомнений в том, что сильный, V-образный торс с развитыми грудными является основой для правильно сформированного, пропорционального красивого тела. Многие считают, что грудь легче тренируется, по сравнению с другими группами мышц, где вы тренируетесь с отягощением. Даже в те дни, когда вы, казалось бы, сфокусированы на тренировке мышц спины, плеч, рук и даже ног — мышцы груди также принимают участие в тренировке!
Подробнее о программе
Популярность «базовых» тренировок за последние 15 лет сместила акцент спортсменов на упражнения для развития мышц груди, которые имитируют движения спорта или повседневной жизни. Какое бы базовое упражнение вы ни делали, мышцы груди обязательно в той или иной мере будут включаться в работу.
Некоторые упражнения особенно полезны для грудной клетки, и именно те, на которых мы сосредоточимся идеально подходят для тренировки мышц груди для начинающих. Но обратите внимание: потому, что это для новичков, это не значит, что это будет легко, поэтому достаточно будет и двух тренировок в неделю на первое время, чтобы обеспечить адекватное восстановление.
Завершите пяти-десятиминутный кардио-прогрев, затем выполните 2–3 подхода по этой схеме. Как только вы обнаружите, что ваши грудные больше не болят, и вы не прогрессируете, прибавляйте рабочий вес или приступайте к тренировкам для более отпытных.