Набор мышечной массы » Масса «4x100» с гантелями

Масса «4x100» с гантелями

4.95 / 759 оценок

Вырасти мышцы размера ХXХL с методикой объемного тренинга от Атлетик.

Опытный
11 дней
6 тренировок
50 минут
«Хочу стать большим». С этой мыслью ты засыпаешь и просыпаешься, но вселенная не спешит исполнять твои желания! Неудивительно: аутотренинг, конечно штука мощная, но занятия в зале куда как действеннее. Можешь убедиться в этом на личном опыте, испытав супер-объемную гантельную программу от Атлетик!

823 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 сентября 2020 и достигни результата
уже через 6 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Объемные мышцы = объемный тренинг: 100 повторений ради 100% гипертрофии.

Активировать бесплатно

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Масса «4x100» с гантелями

Помнишь в детстве, заталкивая в тебя очередную ложку ненавистной манной каши, предки завещали тебе «расти большим». Вот если бы в нашем деле все было бы так же просто: откушал каши и подрос!

Но нет, каждый прирощенный килограмм «мяса» стоит тебе неимоверных физических усилий над собой. Да что и говорить, в твоем послужном списке уже столько апробированных программ на гипертрофию, что от очередного массонаборного плана ты не ожидаешь шокирующего эффекта. Но ты был бы не ты, если бы в очередной раз не бросал вызов своему телу и не пытался приблизиться к вожделенной цели.

Что ж, давай творить историю твоего превращения — все, что тебе нужно есть у нас! Да и нужно-то всего самую малость — просто осилить 6 тренировок на массу с гантелями. Звучит плево? Поверь, уготованная нагрузка точно выведет твои мышцы из «зоны комфорта»: 10 подходов по 10 повторений — это тебе не физкультура для здоровья, а настоящая «мясорубка» для уверенного пользователя!




Примеры 3 из 6 тренировок

Масса «4x100» с гантелями тренировка 1
Масса «4x100» с гантелями тренировка 2
Масса «4x100» с гантелями тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Всего 4 упражнения превратят тебя из среднеразмерного парня в мускулистую машину. Вся хитрость в объеме работы!

Вводный инструктаж

Настоящая программа рассчитана всего на пару недель, загруженными из которых будут только 6 дней, Но что это будут за нагрузки! Объем работы просто шокирующий: 10 подходов на массу по 10 повторений. 

Таким образом, в совокупности ты выполняешь по 100 повторов каждого упражнения. Еще не тренил, но уже страшно! Однако инстинкт самосохранения тебе придется заглушить, поскольку путь к большим мышцам лежит только через адовую работу.

Ввиду небольшой длительности массонаборного «курса», ты можешь внедрить его между силовым циклом и этапом классического гипертрофийного тренинга — и это точно сработает.

Знающие отметят, что наша система весьма напоминает методику «немецкого объемного тренинга». Точно! Но в ней имеются нюансы, о которых тебе следовало бы знать.

О весах

«Тяжелее — лучше» — не универсальная формула. 

Программа от Атлетик — тот самый случай, когда отягощение является отнюдь не основным стимулирующим мышечную гипертрофию фактором. Понятно же, что в условиях подобной объемности рабочие веса будут достаточно скромными в рамках общепринятых понятий — условно средними: не слишком большими, чтобы осилить планируемый объем тренировки, но и не слишком маленькими, чтобы долгожданный эффект адаптации (понимай увеличение объемности мышц) все же наступил.

Тогда что же, если не вес составляет базис программы? Шоковость — вот твой союзник.

Комплекс упражнений

Что там у нас в «меню» на день? Каждая тренировочная сессия будет включать по 4 упражнения для различных мышечных групп. Все они гантельные, так что ты можешь с комфортом «дислоцироваться» дома. 

В рамках недельного микроцикла каждая крупная группа будет подвергаться тренировочному стрессу хотя бы единожды. 

Но есть такие, что удостоятся особого внимания — плечи, грудь и спина. 

Несмотря на скромный «состав» комплекса, атака на твои мышцы будет массированной и «изменяющейся» по векторам воздействия. Так, например, «бомбежка» плеч будет ежетренировочной, но будет проходить «обособленно» в разрезе отдельных пучков.

Жми на «паузу»

Итак, начало положено и первые несколько подходов пошли «на легке». Но это мнимое — ты движешься дальше и межподходного «передыха» ждешь как избавления. 

Но не тут-то было: за 40 секунд ты не успеешь восстановиться и вряд ли будешь свеж аки маргаритка.

Ну да придется поднатужиться! Именно короткие паузы между подходами «копят» усталость в твоих мышцах, заставляя подключаться к работе все большее число «дремлющих» волокон. 

Потому следи, чтобы их длительность была аптекарски точной: по мере утомления ты склонен давать слабину и непроизвольно увеличивать количество отдыха.

Но вот сюрприз! В предпоследнем подходе тебе дают 90 секунд на «расслабиться и побалдеть». 

Подарок судьбы? Скорее — «затишье перед бурей». Финальный подход предстоит сработать в отказ, просто довести целевую мышцу до полной «отключки».


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Масса «4x100» с гантелями Author: AtletIQ on «Хочу стать большим». С этой мыслью ты засыпаешь и просыпаешься, но вселенная не спешит исполнять твои желания! Неудивительно: аутотренинг, конечно штука мощная, но занятия в зале куда как действеннее. Можешь убедиться в этом на личном опыте, испытав супер-объемную гантельную программу от Атлетик! . Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
15
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Развитие силы
Новичок
32