Уровень опыта

Любитель 3
Любитель 4

Уровень подготовки
Новичок

29%
Армейский жим стоя
Жим штанги лежа
Приседания со штангой

3-х дневный «правильный» сплит
Набор мышечной массы

Благодаря правильному подбору базовых и изолирующих упражнений была создана идеальная программа тренировок, рассчитанная на 3 дня в неделю. В зависимости от упражнений, количество повторений в подходах будет варьироваться от 6 до 15. Подобный принцип построения поможет развить одновременно гипертрофию мышц и общую выносливость организма.

Автор программы

Южаков Антон