МАССА «7x7»
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок16
- Одна тренировка~43 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
4 упражнения · ~43 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Нумерология относит семерку к счастливым числам и даже приписывает ей магические свойства. Верить этим доводам лженауки или нет — дело хозяйское, но гарантируем — персонально для тебя «7» станет действительно знаковой цифрой.
Подробнее о программе
Не спеши досадливо вздыхать, ибо мы тут не пропагандируем торжество антинаучной мысли — всего лишь предлагаем испытать нашу новую тренировочную методику «укрупнения» мышц «МАССА 7X7». За ней не скрывается никакой мистики и суеверий, все построено на чистых вычислениях и знании физиологии.
Новичков попросим удалиться — это задача им пока не по зубам, атлетов со стажем — внимать и действовать.
Если вы привыкли к раздельном тренингу мышечных групп, прямо сейчас начинайте отвыкать, поскольку предстоящий месяц вам придется тренироваться во всеобъемлющем стиле. Когда-то, на заре своего тренировочного пути мы все проходили через это — каждый день избирательно нагружали тело, масштабно задействуя несколько основных групп. Но и сегодня эта стратегия может сработать в силу своей диковинности для «воспитанных» на сплите мышц.
В основу программы заложен нетипичный и эффективный метод «сверхнагрузки», который дает нам объемная работа: 7 подходов по 7 повторений (без отказа) — очень мощный стимул, побуждающий мускулатуру к росту. Принимая во внимание утомительность тренировочной техники, в подборке упражнений мы придерживались разумного минимализма — в каждом дне используя всего по 4 движения.
В процессе выполнения упражнения придется корректировать время на отдых, чтобы выполнять каждый следующий подход с подобающей интенсивностью. Впрочем, отслеживать тайминг — забота smart-приложения Атлетик, тебе же стоит предельно сфокусироваться на предстоящих целях тренировки и скорее гнать в зал!