Набор мышечной массы » Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю

Набор мышечной массы » Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю

Новичок
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (a)0 сек
5Подъём гантелей перед собой (a)0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Тяга штанги в наклоне 0 сек
2Подтягивания широким хватом за голову 0 сек
3Тяга на нижнем блоке 0 сек
4Шраги со штангой 0 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (a)0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Румынская становая тяга 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа (a)0 сек
4Выпрямление ног в тренажере (a)0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя (a)0 сек
6Жим штанги лежа 0 сек
7Сведение гантелей лежа 0 сек
8Обратная гиперэкстензия 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

17 мар 22:47
15 апр 01:00
07 мая 00:21
29 июн 20:18
04 июн 09:30
24 июл 21:39
13 фев 18:50
06 мая 09:45
23 сен 22:54
06 мая 13:51
13 апр 18:39
30 сен 00:42
07 мая 12:54
03 мая 16:22
24 апр 18:46
14 апр 08:25
19 мар 23:32
13 мар 22:55
25 ноя 02:38
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
23
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
50

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки