Набор мышечной массы » Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю

Набор мышечной массы » Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю

Новичок
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (a)0 сек
5Подъём гантелей перед собой (a)0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Тяга штанги в наклоне 0 сек
2Подтягивания широким хватом за голову 0 сек
3Тяга на нижнем блоке 0 сек
4Шраги со штангой 0 сек
5Вертикальная тяга штанги к груди стоя (a)0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне (a)0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Румынская становая тяга 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа (a)0 сек
4Выпрямление ног в тренажере (a)0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя (a)0 сек
6Жим штанги лежа 0 сек
7Сведение гантелей лежа 0 сек
8Обратная гиперэкстензия 0 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

24 июн 10:31
19 окт 19:29
15 апр 01:00
29 июн 20:18
04 июн 09:30
24 июл 21:39
13 фев 18:50
12 окт 09:08
23 сен 22:54
15 окт 13:03
13 апр 18:39
30 сен 00:42
19 окт 11:29
19 окт 17:06
01 авг 16:14
27 мар 13:35
20 окт 00:05
27 мар 11:28
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Развитие силы
Опытный
26
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки