Набор мышечной массы » INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой

INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой

5 / 24 оценки

Домашняя тренировочная «дилогия» гипертрофийной направленности INTRO-FIT спецом для качков-INTROвертов.

Опытный
49 дней
32 тренировки
50 минут
Неужели в самом деле путь к ровному телу лежит через спортзал? Мы категорически не согласны с этим утверждением - поднарастить мяса можно и дома! Свободного «пятачка» 3X3 метра, программы INTRO-FIT, штанги и гантель достаточно, чтобы сиюминутно приступить к постройке нового тела и неплохо преуспеть.

22 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 02 июня 2020 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Удовлетвори свою массоголию – качай объемы штангой и гантелями в домашней обстановке.

240 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой

Фанаты зальных тренировок совершенно зря подтрунивают над «комнатными спортсменами». Практика показывает: не важно, где ты решил поупражняться с железом, важно как ты организовал тренировочный процесс. Итак, скажи нам, как ты тренируешься, и мы скажем, как ты выглядишь!

Если ты уже приступил к занятиям по нашему бицикличному плану INTRO-FIT, дефицит мышечной массы тебе точно не грозит!

Наша программа состоит из двух циклов разной продолжительности: первый рассчитан на 12 тренировок, второй — на 20.

Первый период предусматривают тренировки трижды в неделю с однодневным отдыхом между ними. Каждый дневной комплекс будет содержать по 6 упражнений, задействующих различные мышечные группы в разных режимах.

Основные, самые тяжелые движения, к коим мы отнесли лифт-тройку жим, присед и становую, а также «плечевой» армейский жим и тягу в наклоне, выполняются в силовом ключе на 4-6 повторений. Повторность добавочных движений изменяется по нарастающей — до 8-12. На «дорожку» выполняются по паре упражнений из серии с собственным весом, но на «максималку».

Работа во втором цикле будет чуть «агрессивнее» — это полноценная тренировочная неделя по графику 5/2 . В этом периоде мы считаем уместным практиковать раздельный тренинг по схеме: комплексно плечи, спина+трапеции, грудь+трицепсы, бицепсы, ноги. Частые тренировки при оптимальной загруженности мышечных групп (по 1 разу в неделю, не считая бицепсов) позволяют наращивать максимально чистую массу, при этом полноценно восстанавливаясь.

«Удельное содержание» базовых и изолирующих упражнений во втором периоде будет уже иным, но количественные параметры тренировки в основном не изменяются. Начинаем с минимальных «оборотов» (тяжелых подходов с субмаксимальными весами) и поступательно увеличиваем объем повторений, параллельно пересматривая вес в сторону адекватного снижения.

На период работы по программе строго дозируйте аэробные нагрузки, а лучше и вовсе исключите их — мышцы будут целее, а объемные прибавки заметнее. Напоследок остается только пожелать удачи. Хотя, с таким планом под рукой она вам попросту не понадобиться;)




Примеры 3 из 32 тренировок

INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой тренировка 1
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой тренировка 2
INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12