MAXImizator: максимальный результат массонабора

Прежде чем начать работать по программе помни: больших мышц, как и больших дел, не бывает без больших трудностей. Поэтому от фулбоди программы мы откажемся, ибо тяжело тренировать все тело на каждом занятия чревато перетренированностью.

Идеальный вариант — сплит, составленный из расчета 4 тренировочных дней в неделю: спина + задняя дельта + трапеции; грудные мышцы + средняя дельта; квадрицепс + бицепс бедра + мышцы голени; бицепс + трицепс + брюшной пресс.

Чтобы расти мышцам необходим постоянный и контролируемый стресс. Но это не означает, что на каждой тренировке следует организовывать мышцам весовой «террор». Можно подвергать их стрессовой нагрузке иначе. Например, не стоит приходить к какому-то единому показателю по количеству повторений в подходах, лучше постоянно изменять режим.

Начинай с самых тяжелых базовых движений на 6–8 или 8–10 повторений, а затем добивай и «полируй» мышцы формирующими упражнениями на 10–15 и 15–20 повторений. Все это позволит привлечь к активности бОльший пласт мышечных волокон, каждый из которых имеет потенциал роста.

Одинаково результативно можно жонглировать не только объемными показателями, но и временем межподходного отдыха, подстраивая его под нагрузку в текущем упражнении — от 50 до 90 секунд.

И последнее правило, которого ты будешь строго придерживаться: интенсивные тренировки необходимо сделать менее плотными. Вот почему комплекс на ноги содержит всего 5 ключевых упражнений, тогда как бомбить руки предстоит 8 упражнениями по принципу «тренинга антагонистов», то есть поочередно.