Набор мышечной массы » Тренинг безнадежного эктоморфа

Набор мышечной массы » Тренинг безнадежного эктоморфа

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 16 Отдых: 10
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
2-й день
1Тяга штанги в наклоне 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Подтягивания узким хватом 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5-й день
1Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
2Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз 0 сек
3Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
4Шраги с гантелями 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

17 мар 22:47
29 ноя 01:24
09 янв 13:43
20 окт 16:19
04 апр 14:31
07 июн 23:01
30 мар 00:41
13 мая 22:15
12 мая 16:25
18 фев 22:33
13 мая 19:30
28 апр 13:10
28 ноя 23:05
27 мар 13:35
21 янв 19:29
17 апр 20:31
26 янв 18:34
21 ноя 21:59
27 июл 11:06
01 июн 19:27
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
27
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки