ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу

Восстание «машин» отменяется, пока существует спрос на простые спортивные снаряды — гантели. В отличие от модных тренажеров, гантели круглосуточно доступны, портативны и мобильны. Тренировочная работа с ним может «кипеть» даже вне зала! Так что было бы желание, а уж возможность накачаться с нашим планом ИМПУЛЬС у тебя точно имеется.

Расклад такой: на 4 недели стоит позабыть о существовании штанги и перейти сугубо на гантельную работу. «Прикладываться» к снарядам следует трижды в неделю с перерывом в один день (предположим, в понедельник, среду и пятницу): в первый день недельного микроцикла с целью прокачать грудь и трицепс, во второй день — заняться спиной и бицепсом и в третий потрудиться над ногами и плечами.

Даже с этими снарядами работа в полной мере может считаться базовой, поскольку упражнения комплексов подобраны в соответствующем «духе и стиле» — в основном это многосуставные движения, наиболее эффективные с точки зрения «массорастительства».

Первыми стараемся ставить самые тяжелые упражнение, в максимальном количестве подходов — 4-5. В некоторых движениях типа тяги гантелей приветствуется работа в отказ. Кроме того «точечно» применяется метод прямой пирамиды — с последовательным снижением количества повторений от 12 до 6 и параллельным повышением нагрузки.