УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

4 дня в неделю: массонаборный сплит не для слабых

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~73 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

11 упражнений · ~73 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь5 × 4–15вес от 1ПМ
  2. 02Отжимания с поднятыми ногамиГрудь3 × 6свой вес
  3. 03Сведение гантелей лежаГрудь3 × 6–10вес от 1ПМ
  4. 04Отжимания на брусьяхТрицепсы3 × 8–15свой вес
  5. 05Пуловер с гантелей лежа на скамьеГрудь3 × 8–15вес от 1ПМ
  6. 06Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины3 × 10вес от 1ПМ
  7. 07Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи3 × 6вес от 1ПМ
  8. 08Вертикальная тяга штанги к груди стояПлечи2 × 6–8вес от 1ПМ
  9. 09Отведение гантелей назад в наклонеТрицепсы3 × 6вес от 1ПМ
  10. 10Подъем туловища из положения лежаПресс3 × 30свой вес
  11. 11Скручивания «велосипед»Пресс3 × 30свой вес

Все тренировки программы

16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки