Подъем туловища из положения лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем туловища из положения лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях.
- Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V.
- Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди.
Короткое описание
Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища примерно на 45 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища из положения лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища из положения лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем туловища из положения лежа
Author: AtletIQ: on
Подъем туловища из положения лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем туловища из положения лежа»
