Отжимания с поднятыми ногами
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Отжимания с поднятыми ногами видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони на расстоянии 36 см друг от друга, туловищу удерживайте на вытянутых руках.
- Пальцами ног упритесь в край прямой скамьи. Таким образом, ваше туловище будет несколько приподнято от пола. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление, которое вы почувствуете во время выполнения упражнения.
- На вдохе опуститесь, пока грудь полностью не коснется пола.
- Напрягите грудные мышцы и с их помощью вернитесь в исходное положение. Выдохните.
- После короткой паузы повторите нужное количество раз.
Вариации: вместо скамьи можете использовать фитбол. Из-за нестабильного положения мяча, выполнить упражнение окажется сложнее.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания с поднятыми ногами» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания с поднятыми ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания с поднятыми ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания с поднятыми ногами
Author: AtletIQ: on
Отжимания с поднятыми ногами — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Отжимания с поднятыми ногами»
