Отжимания с поднятыми ногами
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Отжимания с поднятыми ногами](https://atletiq.com/content/exercises/133/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Грудь (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Плечи
Отжимания с поднятыми ногами видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол лицом вниз. Поставьте ладони на расстоянии 36 см друг от друга, туловищу удерживайте на вытянутых руках.
- Пальцами ног упритесь в край прямой скамьи. Таким образом, ваше туловище будет несколько приподнято от пола. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление, которое вы почувствуете во время выполнения упражнения.
- На вдохе опуститесь, пока грудь полностью не коснется пола.
- Напрягите грудные мышцы и с их помощью вернитесь в исходное положение. Выдохните.
- После короткой паузы повторите нужное количество раз.
Вариации: вместо скамьи можете использовать фитбол. Из-за нестабильного положения мяча, выполнить упражнение окажется сложнее.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания с поднятыми ногами» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Отжимания с поднятыми ногами](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/133/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания с поднятыми ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания с поднятыми ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания с поднятыми ногами
Author: AtletIQ: on
Отжимания с поднятыми ногами — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Отжимания с поднятыми ногами»
![](/content/programms/1613/promo-504993_small.jpg)
![](/content/programms/1511/promo-367186_small.jpg)
![](/content/programms/1150/promo-981234_small.jpg)
![](/content/programms/265/promo-728199_small.jpg)
![](/content/programms/1493/promo-677995_small.jpg)
![](/content/programms/1541/promo-370943_small.jpg)
![](/content/programms/1213/promo-725456_small.jpg)
![](/content/programms/171/promo-865297_small.jpg)