Набор мышечной массы » МАКРОС

МАКРОС

Четырехдневный «объемоформирующий» сплит – МАКРОрезультат твоей работы над собой за 5 недель

Опытный
39 дней
20 тренировок
50 минут
Ничто так не вдохновляет бодибилдера работать до седьмого пота, как перспектива прибавки нескольких «бонусных» килограмм. А ты хочешь стать больше? Тогда приготовься работать чаще! Используй наш 4-дневный сплит МАКРОС, чтобы построить свои мышечные макро-объемы.

32 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 08 июля 2020 и достигни результата
уже через 20 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Набирай килограмм за килограммом – преумножай объемы по-максимуму за 20 тренировок

190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
МАКРОС

МАКРОфилы, они среди нас! Каждый бодибилдер — типичный макрофил, ненасытный в своем стремлении стать больше. Текущая форма его никогда не устраивает, потому что можно было бы сделать лучше. Тогда давай без этих всех сослагательных наклонений — раз можно (ну а кто тебе запретит?), значит берись и делай!

Тебя прежнего и тебя «улучшенного» сейчас разделяет, нет не пропасть, а курс тренировок по плану МАКРОС. МАКРОС — наш новый сплит-план, рассчитанный на 4 тренировочных дня в микроцикле.

План правильно сбалансирован по величине нагрузки и графику «нагружаемости» мышц. В первом дне задействованы спина и бицепс, во втором — грудь и трицепс, в третьем — ноги, ну а финальный четвертый комплекс ориентирован на прокачку плеч.

Таким образом, работа мышечных групп в рамках микроцикла не пересекается, поэтому каждая из них имеет достаточное время на восстановление. При этом, заметьте, мы также стараемся не «давить объемами» и не перегружать небольшие мышцы — например, на трицепс и бицепс используется всего по 1-2 упражнения. Такой целевой нагрузки оказывается вполне достаточно в свете их ассистирующего участия в тренинге спины и груди.

Наиболее интенсивными и тяжелыми мы сделали тренировки на ноги и спину. Конечно, в расчете на то, что такое внимание к наиболее крупным мышечным группам принесет нам анаболическое преимущество.

В подборе упражнений также присутствует некоторая иерархия. В каждом комплексе есть 1-2 «ведущих» базовых движения, выполняемых в режиме 6-12 повторений в 4-5 подходах — это святая «пауэр-троица» (жим лежа, становая и присед), а также отжимания на брусьях и армейские жимы. На вспомогательные движения, выполняемые в многоповторном режиме, возложена задача «добить» мышцы и форсировать массонабор.




Примеры 3 из 20 тренировок

МАКРОС тренировка 1
МАКРОС тренировка 2
МАКРОС тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18