Поддержание формы » 2 тренировки в неделю (поддержание формы)

2 тренировки в неделю (поддержание формы)

4.97 / 87 оценок

Останови мышечную деградацию и прогрессируй, тренируясь по сокращенному графику дважды в неделю

Опытный
25 дней
8 тренировок
50 минут
Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.

133 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 июня 2018 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Найди время на отдых, не оставляя тренировок: применяй двухдневную fullbody-программу от Атлетик

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
2 тренировки в неделю (поддержание формы)

Регулярные тренировок без послаблений и жалости к себе морально истощили тебя. Рви стоп-кран! Пора сбавить обороты и максимально восстановиться. Но как не «откатиться» в спортивных показателях за период краткосрочного отдыха? Не спеши выбрасывать белый флаг, помни: удержать результат всегда проще, чем начать заново.

Итак, ставим цель: никаких рекордов, только мышечный тонус! Реализуем задачу — используем уникальную методику «редкого» двухразового тренинга, который не даст твоей мускулатуре «расслабиться» и одновременно разгрузит нервную систему.

Кстати, эту методику могут использовать и хардгейнеры, которые в силу генетических особенностей не могут подстроиться под частый режим тренировочный работы. А вот такой сокращенный двухразовый тренинг — вполне может сработать и помочь им прирастить объемы.




Примеры 3 из 8 тренировок

2 тренировки в неделю (поддержание формы) тренировка 1
2 тренировки в неделю (поддержание формы) тренировка 2
2 тренировки в неделю (поддержание формы) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Живи в свободном графике и «береги» мышцы — тренируйся 2 раза в неделю в «базовом» стиле

Бездействие «съедает» твои мышцы? Одолей его методикой тренинга по «сокращенному» методу — всего 2 тренировки в неделю.

Начнем с «шокирующей» новости для твоей мускулатуры: используемый тобой сплит для наших целей не годен. В двухдневной тренировочной программе мышечный «дележ» малоэффективен, поэтому мы организуем мускулатуре классическое «многосуставное» fullbody

То есть, чтобы «пробить» максимум волокон, мы используем тяжелые базовые движения — «королевские» упражнения пауэрлифтинга, усиленные жимом ногами в тренажере, армейским жимом и еще одной ипостасью становой.

Возможно, ты уже обратил внимание на очередность упражнений. Нет? Тогда мы умышленно наведем фокус твоего внимания на этот момент — жимовые и тяговые схемы «спаяны» в одном дне. 

В нашей программе мы отойдем от привычной схемы разноски «жмущих» и «тянущих» групп по разным тренировочным дням, а совместим их, чтобы повысить общий «пресс» тренировочной нагрузку на мускулатуру.

А вот ключевой момент системы: важно не то, как часто ты заглядываешь в зал, а то, сколько сил ты там оставляешь.

Следи за логикой — ты «поощряешь» себя сокращением количества недельных занятий, но при этом должен поступиться чем-то другим. Прямо как сделка с Люцифером, только в обмен можешь предложить не свою душу, а всего лишь основательно выложится — максимально «трудозатратиться».

С этой целью тебе предстоит на месяц погрузиться в тренинг в силовом стиле, который к тому же подчинен основному закону бодибилдинга — периодизированной смене нагрузок. 

Весовые нагрузки должны быть в логике силовых сессий — околопредельными. Все упражнения будут выполняться с переменным количеством повторений в диапазоне от 4 до 6, а соответственно и отягощением, подстроенным под «легкость» подхода.

Смысл такой «тасовки» объемности и интенсивности дает нам опять же тот самый элемент неожиданности и позволяет постоянно удерживать мышцы в состоянии готовности.

На наш взгляд, нагрузка вполне достаточная не только для поддержания «железной» формы, но и для запуска «системных» изменений — ты вполне можешь рассчитывать, что к концу программы немного прибавишь в объемах (в хорошем смысле этого слова).

Важная поправка: есть программы, которые работают на ком-то, есть те, что не работают ни на ком. Но, к счастью, это не наш случай! 

Практический эксперимент доказывает 100% эффективность методики тренировок по «сжатому» графику для молодых атлетов. Проверь!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

2 тренировки в неделю (поддержание формы) Author: AtletIQ on Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!