2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Останови мышечную деградацию и прогрессируй, тренируясь по сокращенному графику дважды в неделю
Регулярные тренировок без послаблений и жалости к себе морально истощили тебя. Рви стоп-кран! Пора сбавить обороты и максимально восстановиться. Но как не «откатиться» в спортивных показателях за период краткосрочного отдыха? Не спеши выбрасывать белый флаг, помни: удержать результат всегда проще, чем начать заново.
Итак, ставим цель: никаких рекордов, только мышечный тонус! Реализуем задачу — используем уникальную методику «редкого» двухразового тренинга, который не даст твоей мускулатуре «расслабиться» и одновременно разгрузит нервную систему.
Кстати, эту методику могут использовать и хардгейнеры, которые в силу генетических особенностей не могут подстроиться под частый режим тренировочный работы. А вот такой сокращенный двухразовый тренинг — вполне может сработать и помочь им прирастить объемы.
Живи в свободном графике и «береги» мышцы — тренируйся 2 раза в неделю в «базовом» стиле
Бездействие «съедает» твои мышцы? Одолей его методикой тренинга по «сокращенному» методу — всего 2 тренировки в неделю.
Начнем с «шокирующей» новости для твоей мускулатуры: используемый тобой сплит для наших целей не годен. В двухдневной тренировочной программе мышечный «дележ» малоэффективен, поэтому мы организуем мускулатуре классическое «многосуставное» fullbody.
То есть, чтобы «пробить» максимум волокон, мы используем тяжелые базовые движения — «королевские» упражнения пауэрлифтинга, усиленные жимом ногами в тренажере, армейским жимом и еще одной ипостасью становой.
Возможно, ты уже обратил внимание на очередность упражнений. Нет? Тогда мы умышленно наведем фокус твоего внимания на этот момент — жимовые и тяговые схемы «спаяны» в одном дне.
В нашей программе мы отойдем от привычной схемы разноски «жмущих» и «тянущих» групп по разным тренировочным дням, а совместим их, чтобы повысить общий «пресс» тренировочной нагрузку на мускулатуру.
А вот ключевой момент системы: важно не то, как часто ты заглядываешь в зал, а то, сколько сил ты там оставляешь.
Следи за логикой — ты «поощряешь» себя сокращением количества недельных занятий, но при этом должен поступиться чем-то другим. Прямо как сделка с Люцифером, только в обмен можешь предложить не свою душу, а всего лишь основательно выложится — максимально «трудозатратиться».
С этой целью тебе предстоит на месяц погрузиться в тренинг в силовом стиле, который к тому же подчинен основному закону бодибилдинга — периодизированной смене нагрузок.
Весовые нагрузки должны быть в логике силовых сессий — околопредельными. Все упражнения будут выполняться с переменным количеством повторений в диапазоне от 4 до 6, а соответственно и отягощением, подстроенным под «легкость» подхода.
Смысл такой «тасовки» объемности и интенсивности дает нам опять же тот самый элемент неожиданности и позволяет постоянно удерживать мышцы в состоянии готовности.
На наш взгляд, нагрузка вполне достаточная не только для поддержания «железной» формы, но и для запуска «системных» изменений — ты вполне можешь рассчитывать, что к концу программы немного прибавишь в объемах (в хорошем смысле этого слова).
Важная поправка: есть программы, которые работают на ком-то, есть те, что не работают ни на ком. Но, к счастью, это не наш случай!
Практический эксперимент доказывает 100% эффективность методики тренировок по «сжатому» графику для молодых атлетов. Проверь!
чтобы тренироваться по этой программе
