Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)

Подготовь себя к сдачи нормативов ГТО!

Разработанный комплекс подготовки к гто 5 и 6 ступеней — новаторская и эффективная методика, каждый цикл которой состоит из последовательности непохожих по структуре и методическому подходу схем тренинга. Прохождение этой программы станет твоим надежным тылом в подготовке к сдаче спортивных тестов.

Подготовительный цикл тренировочной программы гто включает 12 занятий различных по продолжительности и интенсивности. Этот блок дает базовую спортивную подготовку, формируя основательный фундамент из необходимых двигательных реакций и физических качеств — выносливости, гибкости, прыгучести, координационных способностей.

Входной этап первого тренировочного блока начинается эффективной круговой тренировкой с преодолением собственного веса. Это первое испытание силовой нагрузкой приведет в состояние «боевой готовности» все мышечные группы.Чтобы достичь адаптационного сдвига, не даем себе никаких поблажек: преодолев один подход и передохнув 40 секунд, вы переходите к следующему упражнению. Результат не заставит себя ждать — 25 минут напряженной циклической работы и ваш организм готов воспринимать усложненную нагрузку.

Второй и третий тренировочный дни — являют собой эффективную «спайку» рационально распределенных силовых и аэробных нагрузок. Комплексная тренировка помогает нам не только преодолеть «растренированность», но и обойти основное правило профессионального спорта — специализацию, воспитывая необходимую для сдачи нормативов гто физическую «универсальность».

Второй блок программы нацелен большей степенью на развитие у спортсмена скоростно-силовых показателей. Основной цикл подготовки включает весь набор испытаний соревновательной программы гто, а также специфические упражнения, способствующие усилению общего тренировочного эффекта.

Поскольку в обязательные нормативы гто 5 ступени, а также испытания 6 ступени гто включены вариации бега на различные дистанции, значительное внимание программы сосредоточено на подготовке спортсмена в аэробном аспекте. Для поднятия уровня беговой тренированности тебе предстоит выполнить кардио в тренажере, разновидность бега с высоким подъемом бедра, а также корневое упражнение — бег по пересеченной местности в интервальном режиме.

Кроссовые дистанции с постоянным наращиванием длительности забега растят запас «силовой прочности» мышц и плавно подводят тебя к чемпионству в спринтерской гонке.

Помимо прочих развивающих упражнений, силовой раздел тренировочного комплекса подготовки к сдаче гто включает обязательные к выполнению нормативы по рывку гири и подтягиваниям.

Заметьте, силовые движений выполняются с небольшим отягощением! Ведь цель тренировок — подготовка к сдаче норм гто, а стало быть, тебе не нужен «картонный» фасад, ты заинтересован в достижении истинной спортивности. И в рамках этой задачи работа с гантелями и гирями наиболее продуктивна — она не ограничивает механику, позволяя добиться максимальной естественности и амплитудности движений, развить силу и функционал действующих мышц.

Выполнение некоторых упражнений в отказном режиме призвано расширить потенциал мышечных групп, что дает тебе реальный шанс максимально приблизиться к «золотому» стандарту нормативов гто 6 ступени.

Интенсивные нагрузки на мышцы требуют проведения такого же интенсивного и добросовестного стретчинга. В финальную часть каждого тренировочного дня будут включены упражнения, нацеленные на развитие гибкости мышц и подвижности суставно-связочного аппарата, объемно воздействующие на различные анатомические области. Качественный растягивающий тренинг на «заминку» не только избавит тебя от болезненной крепатуры, создаст оптимальные условия для скорейшего мышечного восстановления, но и взрастит твои силовые показатели.

Сдача ГТО — это «жизненный» тест на готовность к реальным физическим нагрузкам. Пройди наш усиленный тренировочный спецкурс — и ты готов к испытаниям силы и скорости.