Поддержание формы » Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)

Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)

4.82 / 210 оценок

Тренируйся с целью! Стань сильнее, выносливее и заслужи свой значок ГТО!

Новичок
77 дней
36 тренировок
50 минут
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.

146 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 июня 2018 и достигни результата
уже через 36 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Ты сможешь увеличить количество подтягиваний и отжиманий, повысить прыгучесть и выносливость!

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Программа подготовки к сдаче гто — настоящий тренировочный микс из разносторонних нагрузок и эффективных комбинаций упражнений, позволяющий максимально комплексно развить прикладные физические навыки и двигательные качества у спортсмена, подводя его к пику функциональной мышечной формы. Предложенная тренировочная программа является по сути «моделью» реального соревнования по сдаче установленных нормативов

ГТО, подкрепленная комплексом «разбавочных» упражнений подводящего, общеразвивающего и специализированного характера. Отныне никакого фанатичного кача — только качественные кондиционные тренировки. Преодолевай программу ГТО, создавай мощный физический «остов» — к труду и обороне будь готов.



Примеры 3 из 36 тренировок

Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин) тренировка 1
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин) тренировка 2
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Подготовь себя к сдачи нормативов ГТО!

Разработанный комплекс подготовки к гто 5 и 6 ступеней — новаторская и эффективная методика, каждый цикл которой состоит из последовательности непохожих по структуре и методическому подходу схем тренинга. Прохождение этой программы станет твоим надежным тылом в подготовке к сдаче спортивных тестов.

Подготовительный цикл тренировочной программы гто включает 12 занятий различных по продолжительности и интенсивности. Этот блок дает базовую спортивную подготовку, формируя основательный фундамент из необходимых двигательных реакций и физических качеств — выносливости, гибкости, прыгучести, координационных способностей.
Входной этап первого тренировочного блока начинается эффективной круговой тренировкой с преодолением собственного веса. Это первое испытание силовой нагрузкой приведет в состояние «боевой готовности» все мышечные группы.Чтобы достичь адаптационного сдвига, не даем себе никаких поблажек: преодолев один подход и передохнув 40 секунд, вы переходите к следующему упражнению. Результат не заставит себя ждать — 25 минут напряженной циклической работы и ваш организм готов воспринимать усложненную нагрузку.

Второй и третий тренировочный дни — являют собой эффективную «спайку» рационально распределенных силовых и аэробных нагрузок. Комплексная тренировка помогает нам не только преодолеть «растренированность», но и обойти основное правило профессионального спорта — специализацию, воспитывая необходимую для сдачи нормативов гто физическую «универсальность».

Второй блок программы нацелен большей степенью на развитие у спортсмена скоростно-силовых показателей. Основной цикл подготовки включает весь набор испытаний соревновательной программы гто, а также специфические упражнения, способствующие усилению общего тренировочного эффекта.
Поскольку в обязательные нормативы гто 5 ступени, а также испытания 6 ступени гто включены вариации бега на различные дистанции, значительное внимание программы сосредоточено на подготовке спортсмена в аэробном аспекте. Для поднятия уровня беговой тренированности тебе предстоит выполнить кардио в тренажере, разновидность бега с высоким подъемом бедра, а также корневое упражнение — бег по пересеченной местности в интервальном режиме.

Кроссовые дистанции с постоянным наращиванием длительности забега растят запас «силовой прочности» мышц и плавно подводят тебя к чемпионству в спринтерской гонке.

Помимо прочих развивающих упражнений, силовой раздел тренировочного комплекса подготовки к сдаче гто включает обязательные к выполнению нормативы по рывку гири и подтягиваниям.

Заметьте, силовые движений выполняются с небольшим отягощением! Ведь цель тренировок — подготовка к сдаче норм гто, а стало быть, тебе не нужен «картонный» фасад, ты заинтересован в достижении истинной спортивности. И в рамках этой задачи работа с гантелями и гирями наиболее продуктивна — она не ограничивает механику, позволяя добиться максимальной естественности и амплитудности движений, развить силу и функционал действующих мышц.

Выполнение некоторых упражнений в отказном режиме призвано расширить потенциал мышечных групп, что дает тебе реальный шанс максимально приблизиться к «золотому» стандарту нормативов гто 6 ступени.
Интенсивные нагрузки на мышцы требуют проведения такого же интенсивного и добросовестного стретчинга. В финальную часть каждого тренировочного дня будут включены упражнения, нацеленные на развитие гибкости мышц и подвижности суставно-связочного аппарата, объемно воздействующие на различные анатомические области. Качественный растягивающий тренинг на «заминку» не только избавит тебя от болезненной крепатуры, создаст оптимальные условия для скорейшего мышечного восстановления, но и взрастит твои силовые показатели.

Сдача ГТО — это «жизненный» тест на готовность к реальным физическим нагрузкам. Пройди наш усиленный тренировочный спецкурс — и ты готов к испытаниям силы и скорости.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: подготовка к гто, сдача нормативов ГТО, гто 5 ступень, 6 ступень гто, подготовка к сдаче норм гто

Упражнения программы

  1. Рывок гири одной рукой
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Бег по пересеченной местности
  5. Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
  6. Подъем туловища из положения лежа
  7. Растяжка икроножных мышц в положении стоя
  8. Растяжка в положении сидя
  9. Растяжка супермена
  10. Скручивания с поднятыми ногами
  11. Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
  12. Подъем ног к перекладине
  13. Прыжки
  14. Становая тяга с гантелями
  15. Отжимания с поднятыми ногами
  16. Планка
  17. Бег на месте с высоким подниманием бедра
  18. Австралийские подтягивания
  19. Бег на беговой дорожке
  20. Попеременный подъём гантелей перед собой
  21. Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
  22. Подъёмы на опору
  23. Прыжки из приседа с отягощением
  24. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
  25. Негативные подтягивания
  26. Приседания с собственным весом
  27. Жим гантелей стоя
  28. Отжимания от скамьи из-за спины
  29. Растяжка мышц в положении сидя
  30. Отжимания с широким упором
  31. Плавание кролем на груди
  32. Ходьба на беговой дорожке
  33. Выпады
  34. Прыжки с выпадами
  35. Жим гантели одной рукой
  36. Статический присед у стены
  37. Вертикальная тяга гантелей к груди
  38. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  39. Прыжки с приседаниями
  40. Подтягивания обратным хватом
  41. Выпады с гантелями
  42. Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
  43. Поочередный подъем гантелей на бицепс
  44. Приседания с гантелями
  45. Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
  46. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  47. Прыжки на подставку
  48. Прыжки с махом рук
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин) Author: AtletIQ on Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок