Maintenance » Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)

Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)

4.7 / 77 votes

Тренируйся с целью! Стань сильнее, выносливее и заслужи свой значок ГТО!


Beginner
77 days
36 workouts
50 minutes
Goal Maintenance
Gender
Difficulty Beginner
Workouts 36
Author Олег Горемыкин
Workout place Gym
Program's exercises: 48 (Beginner, Intermediate, Expert)
Workout weeks AXBXCXXDXEXFXX, AXBXCX, AXBXCXAXXBXCXX
Periodisation schemes 14 simple + 6 complex
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.

86 athletes have chosen this routine to train


Start your training from 29 May 2017 and achieve results in 36 workouts!

Goals:

  • Maintain good physical fitness
  • Boost your endurance
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Ты сможешь увеличить количество подтягиваний и отжиманий, повысить прыгучесть и выносливость!

AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
27759 athletes
15 programms
Программа подготовки к сдаче гто — настоящий тренировочный микс из разносторонних нагрузок и эффективных комбинаций упражнений, позволяющий максимально комплексно развить прикладные физические навыки и двигательные качества у спортсмена, подводя его к пику функциональной мышечной формы. Предложенная тренировочная программа является по сути «моделью» реального соревнования по сдаче установленных нормативов

ГТО, подкрепленная комплексом «разбавочных» упражнений подводящего, общеразвивающего и специализированного характера. Отныне никакого фанатичного кача — только качественные кондиционные тренировки. Преодолевай программу ГТО, создавай мощный физический «остов» — к труду и обороне будь готов.




Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ





Подготовь себя к сдачи нормативов ГТО!

Разработанный комплекс подготовки к гто 5 и 6 ступеней — новаторская и эффективная методика, каждый цикл которой состоит из последовательности непохожих по структуре и методическому подходу схем тренинга. Прохождение этой программы станет твоим надежным тылом в подготовке к сдаче спортивных тестов.

Подготовительный цикл тренировочной программы гто включает 12 занятий различных по продолжительности и интенсивности. Этот блок дает базовую спортивную подготовку, формируя основательный фундамент из необходимых двигательных реакций и физических качеств — выносливости, гибкости, прыгучести, координационных способностей.
Входной этап первого тренировочного блока начинается эффективной круговой тренировкой с преодолением собственного веса. Это первое испытание силовой нагрузкой приведет в состояние «боевой готовности» все мышечные группы.Чтобы достичь адаптационного сдвига, не даем себе никаких поблажек: преодолев один подход и передохнув 40 секунд, вы переходите к следующему упражнению. Результат не заставит себя ждать — 25 минут напряженной циклической работы и ваш организм готов воспринимать усложненную нагрузку.

Второй и третий тренировочный дни — являют собой эффективную «спайку» рационально распределенных силовых и аэробных нагрузок. Комплексная тренировка помогает нам не только преодолеть «растренированность», но и обойти основное правило профессионального спорта — специализацию, воспитывая необходимую для сдачи нормативов гто физическую «универсальность».

Второй блок программы нацелен большей степенью на развитие у спортсмена скоростно-силовых показателей. Основной цикл подготовки включает весь набор испытаний соревновательной программы гто, а также специфические упражнения, способствующие усилению общего тренировочного эффекта.
Поскольку в обязательные нормативы гто 5 ступени, а также испытания 6 ступени гто включены вариации бега на различные дистанции, значительное внимание программы сосредоточено на подготовке спортсмена в аэробном аспекте. Для поднятия уровня беговой тренированности тебе предстоит выполнить кардио в тренажере, разновидность бега с высоким подъемом бедра, а также корневое упражнение — бег по пересеченной местности в интервальном режиме.

Кроссовые дистанции с постоянным наращиванием длительности забега растят запас «силовой прочности» мышц и плавно подводят тебя к чемпионству в спринтерской гонке.

Помимо прочих развивающих упражнений, силовой раздел тренировочного комплекса подготовки к сдаче гто включает обязательные к выполнению нормативы по рывку гири и подтягиваниям.

Заметьте, силовые движений выполняются с небольшим отягощением! Ведь цель тренировок — подготовка к сдаче норм гто, а стало быть, тебе не нужен «картонный» фасад, ты заинтересован в достижении истинной спортивности. И в рамках этой задачи работа с гантелями и гирями наиболее продуктивна — она не ограничивает механику, позволяя добиться максимальной естественности и амплитудности движений, развить силу и функционал действующих мышц.

Выполнение некоторых упражнений в отказном режиме призвано расширить потенциал мышечных групп, что дает тебе реальный шанс максимально приблизиться к «золотому» стандарту нормативов гто 6 ступени.
Интенсивные нагрузки на мышцы требуют проведения такого же интенсивного и добросовестного стретчинга. В финальную часть каждого тренировочного дня будут включены упражнения, нацеленные на развитие гибкости мышц и подвижности суставно-связочного аппарата, объемно воздействующие на различные анатомические области. Качественный растягивающий тренинг на «заминку» не только избавит тебя от болезненной крепатуры, создаст оптимальные условия для скорейшего мышечного восстановления, но и взрастит твои силовые показатели.

Сдача ГТО — это «жизненный» тест на готовность к реальным физическим нагрузкам. Пройди наш усиленный тренировочный спецкурс — и ты готов к испытаниям силы и скорости.

Теги: подготовка к гто, сдача нормативов ГТО, гто 5 ступень, 6 ступень гто, подготовка к сдаче норм гто

Program's exercises

  1. Рывок гири одной рукой
  2. Подтягивания
  3. Отжимания
  4. Бег по пересеченной местности
  5. Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
  6. Подъем туловища из положения лежа
  7. Растяжка икроножных мышц в положении стоя
  8. Растяжка в положении сидя
  9. Растяжка супермена
  10. Скручивания с поднятыми ногами
  11. Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
  12. Подъем ног к перекладине
  13. Прыжки
  14. Становая тяга с гантелями
  15. Отжимания с поднятыми ногами
  16. Планка
  17. Бег на месте с высоким подниманием бедра
  18. Австралийские подтягивания
  19. Бег на беговой дорожке
  20. Попеременный подъём гантелей перед собой
  21. Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
  22. Подъёмы на опору
  23. Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
  24. Прыжки из приседа с отягощением
  25. Негативные подтягивания
  26. Приседания с собственным весом
  27. Жим гантелей стоя
  28. Отжимания от скамьи из-за спины
  29. Растяжка мышц в положении сидя
  30. Отжимания с широким упором
  31. Ходьба на беговой дорожке
  32. Плавание кролем на груди
  33. Выпады
  34. Прыжки с выпадами
  35. Жим гантели одной рукой
  36. Статический присед у стены
  37. Вертикальная тяга гантелей к груди
  38. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  39. Прыжки с приседаниями
  40. Подтягивания обратным хватом
  41. Выпады с гантелями
  42. Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
  43. Поочередный подъем гантелей на бицепс
  44. Приседания с гантелями
  45. Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
  46. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  47. Прыжки на подставку
  48. Прыжки с махом рук
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин) Author: AtletIQ on Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.. Score: 5

Similar programs

Search for program

Verified!
Mass Gain
Mass, strength or muscle relief? From now on you will not face the complexities of choice. Here it is a universal hybrid training program with which you can work on training goals simultaneously.
Intermediate
8
Verified!
Mass Gain
Universal program bodybuilding workouts — the quintessence of effective training. The principle of periodization of training is applied, which allows you to achieve high results in terms of strength and muscle mass, while avoiding a surge of muscle fibers.
Intermediate
24
Verified!
Gain Strength
From the traditional "pumping" to brutally hard work, from the usual bodybuilding techniques to hard power training - the champion of iron sport must be a universal. AtletIQ offers you an integrated program of "new periodization", which will add to you the volumes and at the same time will endow you with incredible (for a regular athlete) strength.
Intermediate
18
Verified!
Mass Gain
Do you want to create really impressive volumes of arms and powerfully pump legs? Try out a new power training program with an upward shift in weight load, which will open a new era of body transformation for you.
Intermediate
12
Verified!
Mass Gain
Wide, ripped back — the cherished dream of every athlete. But while some continue to dream, others start to act, achieving stunning results with an effective software package of 7 exercises to strengthen and pump up the back.
Intermediate
8
Verified!
Gain Strength
The lack of progress in training is a clear sign that the practiced approach should be radically changed. Brilliantly simple intensive training program "Strength 5 × 5", on the principles of which not one generation of eminent athletes has grown, catalyzes the development of strength and muscle growth.
Intermediate
26