Бег по пересеченной местности
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Ходьба или бег по пересечённой местности почти сразу повышают пульс и кровяное давление. Для таких занятий вам потребуется удобная обувь. При подъёме на холмы напрягаются икроножные мышцы и ягодицы, а при спуске – нагружаются колени и лодыжки. Поэтому старайтесь спускаться мелкими шагами, не разгибая полностью коленей.
- Если ваш вес около 70 кг, то за 30 минут ходьбы в гору вы сожжёте более 200 калорий, в то время как по ровной поверхности – лишь 175. 70-килограммовый человек за 30 минут бега по пересечённой местности сжигает более 500 калорий.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Бег по пересеченной местности» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Бег по пересеченной местности» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Бег по пересеченной местности» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Бег по пересеченной местности
Author: AtletIQ: on
Бег по пересеченной местности — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Бег по пересеченной местности»
