Ходьба на беговой дорожке
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Ходьба на беговой дорожке видео
Как делать упражнение
1.Встаньте на беговую дорожку и выберите желаемую программу. Кроме того, вы можете настроить опции вручную. Введя свой возраст и вес, вы узнаете, сколько сожгли калорий за время тренировки. Во время тренировки вы можете самостоятельно менять скорость и уровень наклона.
2. Занятия на беговые дорожки тренируют сердечно-сосудистую систему. Они менее травмоопасны, чем ходьба в реальных условиях. Если ваш вес около 70 кг, то занимаясь 30 минут со скоростью 4 мили в час, вы сожжёте около 175 калорий, в то время при беге, со скоростью 4 мили в час, вы сожжёте 450 калорий. Положив руки на ручки тренажёра, вы сможете узнать свой пульс.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Ходьба на беговой дорожке» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Ходьба на беговой дорожке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Ходьба на беговой дорожке»
