Растяжка супермена
6 минут на освоение. 345 просмотров


Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Нижняя часть спины (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Бедра, Ягодицы
Растяжка супермена видео
Как делать упражнение
- Лягте лицом вниз на пол или тренировочный мат, руки выпрямите перед собой. Это ваше исходное положение.
- Одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте такое положение в течение 2 секунд. Совет: напрягите поясницу, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Не забывайте выдыхать во время выполнения движения. Примечание: в положении сокращения вы должны выглядеть как супермен во время полета.
- На вдохе медленно опустите руки, ноги и грудь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнения, поднимая одну руку и ногу одновременно. Просто поднимите левую ногу, руку и сторону груди, а затем повторите это с правой стороны.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка супермена» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы

Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка супермена» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка супермена» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Растяжка супермена
Author: AtletIQ: on
Растяжка супермена — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Растяжка супермена»







