Негативные подтягивания
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
Негативные подтягивания наиболее эффективное упражнение для того, чтобы начать подтягиваться. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись. Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу.
- Встаньте на вспомогательный предмет и повисните на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.
- Очень медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах.
- В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки.
- Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Негативные подтягивания» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Предплечья, Средняя часть спины
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Негативные подтягивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Негативные подтягивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Негативные подтягивания
Author: AtletIQ: on
Негативные подтягивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Негативные подтягивания»
