«ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
Выбирай себе программу по зубам годам – держи форму и оставайся «в строю».
Даже если ты разменял пятый десяток, завязывать с тренировками рано. Как-никак спорту все возрасты покорны! Все что тебе необходимо — 4-недельная тренировочная программа «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ», учитывающая возможности и потребности «зрелого» организма.
Первое и основное, что следует учесть при составлении подобного плана: способности организма к восстановлению с возрастом снижаются, поэтому важно не «частить» с нагрузками. Достаточно одной таблэтки трех тренировок в неделю в «ракурсе» общих, сочетающих в одном дне упражнения на несколько крупных мышечных групп. В дальнейшем, при ожидаемой адаптации организма, возможен переход на раздельную схему тренировок.
Комплексы для старшего поколения спортсменов не будут излишне объемными — силовой блок содержат по 4 упражнения, выполнение которых можно уложить в 40-минутную сессию. Каждая тренировка начинается с выполнения одного из функциональных движений — подтягиваний, классических отжиманий или отжиманий на брусьях.
«Эпилогом» к силовым занятиям будут являться короткие аэробные сеты на велотренажере (заметь бег на дорожке, за что коленные суставы будут безмерно благодарны.) Аэробные подходы в нашем случае являются более предпочтительными, нежели продолжительная и изматывающее кардио. Они являются отличным стимулятором работы сердца, выполняют роль разминки, а кроме того помогают поддерживать «живость» метаболизма.
Ни в одном из движений ниже 8 повторений ты не станешь опускаться, ибо интенсивной работы с тяжелыми весами стоит избегать. Средний рабочий вес будет составлять 70-75% от максимального.
