Второй шаг
Возьми под контроль механизм мышечного роста с двухэтапным планом тренинга для начинающего бодибилдера
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.
За плечами тренировочный месяц первого этапа программы для начинающих бодибилдеров — это неплохая школа, но только первая ступень на пути к вершинам физической гармонии.Ты окреп, прочувствовал растущие с каждым днем возможности мускулатуры, теперь ты не «желторотый» новичок и кое-что смыслишь в вопросах взрослого бодибилдинга — самое время перейти ко второму усложненному этапу тренировок на массу.
И основное различие между ними — возросший уровень интенсивности тренинга. Теперь тренировки будут проходить не только в большем объеме по суммарному числу сетов и повторений, но и в условиях «утяжеления» снарядов.На первый взгляд, задачи непосильны, но будь уверен — прогрессивное и последовательное повышение нагрузки уже должным образом подготовило организм к новому стилю работы, а тебя — к новым свершениям.
В структуре самого тренировочного плана тебя тоже ожидают изменения — тяжелые упражнения базы дополнительно разбавлены качественной «изоляцией», что в совокупности усилит эффект мышечной гипертрофии и ускорит твое превращение в знатного качка.
И основное различие между ними — возросший уровень интенсивности тренинга. Теперь тренировки будут проходить не только в большем объеме по суммарному числу сетов и повторений, но и в условиях «утяжеления» снарядов.На первый взгляд, задачи непосильны, но будь уверен — прогрессивное и последовательное повышение нагрузки уже должным образом подготовило организм к новому стилю работы, а тебя — к новым свершениям.
В структуре самого тренировочного плана тебя тоже ожидают изменения — тяжелые упражнения базы дополнительно разбавлены качественной «изоляцией», что в совокупности усилит эффект мышечной гипертрофии и ускорит твое превращение в знатного качка.
Двухмесячная программа фулбоди тренинга — прикладной мастер-класс в подготовке чемпиона бодибилдинга
Последовательный переход ко второму этапу бодибилдинг программы тренировок для начинающих ознаменуется для спортсмена повышением интенсивности тренинга. Время межподходного отдыха сокращается, как и общая длительность тренировки, что повышает планку тренировочной нагрузки.Приобретенные уже технические навыки выполнения знакомых движений помогут достичь ключевой цели финального этапа программы — повысить рабочие веса.Чтобы тренировочный прогресс имел только восходящую тенденцию, а тренировочные сессии не утомляли однообразием, в комплексе использован известный уже нам простейший метод периодизации — набор добавочных упражнений изменяется ежетренировочно.
Кроме того, показатели интенсивности также не остаются постоянными — режимы работы будут последовательно сменять друг друга в рамках тренировочной сессии. Так, подходы в первых упражнениях имеют силовую направленность, тогда как в финале тренировки накал тренировочного стресса возрастает до массонаборного диапазона повторений.
Программа тренировок в зале для начинающих бодибилдеров сохраняет заглавный принцип построения тренировочного плана — упор делается на равновесное развитие мышечных групп в одно посещение зала.Такой формат занятий для новичка наиболее целесообразен — он позволяет укрепить функциональную базу тела и достичь максимального адаптационного эффекта тренинга.Не форсируй события: применение сплит-схем становится оправданным только на следующей ступени тренинга, когда у спортсмена выработалась чистая механика движений, а тренированность мышечной группы позволяет проводить локальную работу с нею.
Сейчас наши мышцы еще не достигли «оптимальной кондиции», но мы активно работаем в этом направлении. С этой целью в программу силовых тренировок для начинающих включен комплекс упражнений на базовую проработку основных мышечных групп верхней и нижней частей корпуса. Рабочий режим остается прежним — загружаем мышцы трижды в неделю.
Не отступая от общей логики составления схемы тренировок первого этапа, во главу комплекса все так же ставятся многосуставные упражнения, задействующие максимальное число крупных мышц.Программа тренировок в качалке для начинающих привязана к выполнению двух первостепенных тяжелых упражнений— приседам и жиму лежа со штангой, которые открывают каждый тренировочный день. Поскольку они составляют основу тренинга и задают направление дальнейшему занятию, нагрузки в них взаимоуравновешиваются — при низком объеме работы в первом упражнении, спортсмен будет выполнять большее количество повторений во втором упражнении и наоборот. Кроме того, выполнение тяжелой базы дает мощный биологический стимул — повышает секрецию тестостерона, который становится фактором «провокации» роста белковых структур мышц.
Базовые движения, с целью дополнительной загрузки вспомогательных групп разбавлены узкоспециализированной "изоляцией", что позволяет избежать явного мышечного дисбаланса и увеличить совокупный мышечный прирост за счет увеличения капиллярной сети в тканях.
Как и первый уровень базовой программы, представленный комплекс нацелен на безопасное вхождение спортсмена в высокую физическую форму. По прохождении обоих этапов ты, уже приобретший ценный спортивный опыт работы со снарядами и постигший азы техники, полностью готов к экстремальным стрессовым нагрузкам настоящего бодибилдинга. Дерзай!
Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
чтобы тренироваться по этой программе
