Второй шаг

Последовательный переход ко второму этапу бодибилдинг программы тренировок для начинающих ознаменуется для спортсмена повышением интенсивности тренинга. Время межподходного отдыха сокращается, как и общая длительность тренировки, что повышает планку тренировочной нагрузки. Чтобы тренировочный прогресс имел только восходящую тенденцию, а тренировочные сессии не утомляли однообразием, в комплексе использован известный уже нам простейший метод периодизации — набор добавочных упражнений изменяется ежетренировочно. Кроме того, показатели интенсивности также не остаются постоянными — режимы работы будут последовательно сменять друг друга в рамках тренировочной сессии. Так, подходы в первых упражнениях имеют силовую направленность, тогда как в финале тренировки накал тренировочного стресса возрастает до массонаборного диапазона повторений. Такой формат занятий для новичка наиболее целесообразен — он позволяет укрепить функциональную базу тела и достичь максимального адаптационного эффекта тренинга.Не форсируй события: применение сплит-схем становится оправданным только на следующей ступени тренинга, когда у спортсмена выработалась чистая механика движений, а тренированность мышечной группы позволяет проводить локальную работу с нею.Сейчас наши мышцы еще не достигли «оптимальной кондиции», но мы активно работаем в этом направлении. С этой целью в программу силовых тренировок для начинающих включен комплекс упражнений на базовую проработку основных мышечных групп верхней и нижней частей корпуса. Рабочий режим остается прежним — загружаем мышцы трижды в неделю. Программа тренировок в качалке для начинающих привязана к выполнению двух первостепенных тяжелых упражнений— приседам и жиму лежа со штангой, которые открывают каждый тренировочный день. Поскольку они составляют основу тренинга и задают направление дальнейшему занятию, нагрузки в них взаимоуравновешиваются — при низком объеме работы в первом упражнении, спортсмен будет выполнять большее количество повторений во втором упражнении и наоборот. Кроме того, выполнение тяжелой базы дает мощный биологический стимул — повышает секрецию тестостерона, который становится фактором «провокации» роста белковых структур мышц. Базовые движения, с целью дополнительной загрузки вспомогательных групп разбавлены узкоспециализированной "изоляцией", что позволяет избежать явного мышечного дисбаланса и увеличить совокупный мышечный прирост за счет увеличения капиллярной сети в тканях. Как и первый уровень базовой программы, представленный комплекс нацелен на безопасное вхождение спортсмена в высокую физическую форму. По прохождении обоих этапов ты, уже приобретший ценный спортивный опыт работы со снарядами и постигший азы техники, полностью готов к экстремальным стрессовым нагрузкам настоящего бодибилдинга. Дерзай!