УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

PERFECT

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~60 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~60 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 8вес от 1ПМ
  2. 02Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 8вес от 1ПМ
  3. 03Сведение рук в кроссовереГрудь3 × 20вес от 1ПМ
  4. 04Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклономГрудь4 × 10вес от 1ПМ
  5. 05Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи3 × 20вес от 1ПМ
  6. 06Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)Плечи3 × 20вес от 1ПМ
  7. 07Жим гантелей сидяПлечи4 × 10вес от 1ПМ
  8. 08Вертикальная тяга штанги к груди стояПлечи3 × 8вес от 1ПМ

Все тренировки программы

16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Настоящий мужской характер вскрывается не тогда, когда ты после долгих «упорствований» превзошел себя в жиме и даже не тогда, когда уговорил себя не есть вот ту аппетитную булочку. О наличии у себя характера ты узнаешь только тогда, когда приходит пора рельефиться. Вот уж когда важно приложить максимум силы, показать максимум воли, проявить максимум силы воли.

Подробнее о программе

Правда, и в этом случае вряд ли что-то получится, если у тебя нет ЕГО — хорошо продуманного тренировочного плана PERFECT, который поможет быстро проявить рельеф и «зрелость» твоих мышц.

С PERFECT—планом твоя дорога к идеальной фигуре будет не так чтобы очень долгой — программа составлена в перспективе на месяц регулярных тренировок. Заглядывать в зал пару раз в неделю. Ставки-то как-никак высоки! 

Поэтому «погружение» должно быть полным и глубоким — трудясь в зале 4 раза в неделю примерно по 60 минут, ты имеешь все шансы построить образцовое тело.

Твои тренировки будут «сложены» в стройную схему сплита, не упускающую из внимания ни одну мышечную группу. Разбивка по дням следующая: грудь+плечи, ноги, трицепс+пресс, спина+бицепс.

Все маломальски знающие атлеты уже давно перестали уповать на аэробику. Будучи с ними солидарными, упражнения мы подобрали в основной из «семейства» силовых, но для повышения интенсивности ввели немного «функционала». Такое движение, например, как бурпи, как следует поднимет интенсивность сессии и поможет сжечь больше калорий. Если такие нагрузки тебе по душе, смело добавляй еще парочку подобных элементов и с удвоенным рвением стремись к рельефу!

Похожие подборки