Набор мышечной массы » Масса +

Масса +

5 / 170 оценок

Практикуй совмещенный тренинг с разбивкой на циклы — получай мышечные объемы «оптом»

Опытный
35 дней
16 тренировок
50 минут
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.

148 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 05 марта 2024 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Используй потенциал тренировочных циклов — шокируй соперника экстремальной массой

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Масса +

Жаждешь больше мяса? Мы подскажем, какой подход даст тебе неслыханную прибавку объемов. Раньше подобного эффекта спортсмены добивались годами, тебе повезло больше — в твоем распоряжении действенная тренировочная система «Масса+», которая не дает осечек и приведет к гарантированному результату всего за 16 тренировок.

Быстро достигнуть цели тебе поможет особый циклический режим комби-тренинга. Первым делом бьем по массе, накапливая в мышцах анаболический потенциал, а затем используем его, чтобы взорвать мускулатуру жестким «пампом».

И все эти задачи реализуемы в рамках 35-дневного срока. Подавляющему большинству спортсменов такая длительность покажется ничтожно короткой, но только не тем, кто испытал на себе возможности программы. 12 высокоинтенсивных и насыщенных тренировочных дней основной фазы и следующая за ней неделя убийственного пампа. Приступай, если решишься!




Примеры 3 из 16 тренировок

Масса + тренировка 1
Масса + тренировка 2
Масса + тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Гремучая смесь массонаборного цикла и пампинга — рецепт твоего превращения в мускулистого гиганта

Используй эффективный метод мышечного строительства — соединяй массонаборные тренировки и цикл пампинговой работы в одной программе

Тренировочный протокол предложенной программы включает основную фазу — 12 высокоинтенсивных и насыщенных силовых дней и следующая за ними неделя убийственного пампа.

Обрати внимание, предложенная программа на массу активно использует принцип совмещенного тренинга — фирменную «фишку» непревзойденным Арни. 

Давно известно, что такой прием позволяет увеличить весовое сопротивление: пока одна группа «вкалывает», другая — активно восстанавливается и копит силовой потенциал. 

Итог — рабочий подход «оппозиционной» группы сразу заметно тяжелеет. В этом залог суперпродуктивной работы твоей мускулатуры: нагружаем сразу пару мышц-антагонистов и усиливаем эффект мышечной гипертрофии.

В нашем случае используется традиционный тренировочный союз двух ключевых групп — груди и спины, который позволит тебе в короткие сроки выстроить массивный плечевой пояс. Второй день будет посвящен работе с крупным мышечным массивом — ногами и мускулатурой рук — бицепсом, трицепсом и дельтоидами.

Чтобы еще больше шокировать нагрузкой мелкую мускулатуру, используем суперэффективный прием командной работы для антагонистов руки — заставим трицепс и бицепс трудиться на пару в одном качественном «изоолирующем» суперсете. 

По действующей в тяжелом спорте традиции — оставим этот силовой дабл «на закуску» тренировочного дня.

Основа массонаборной программы — тяжелые многосуставные движения, формирующие общий объем, — по одному на каждую крупную мышечную группу. 

Вспомогательную роль играет изолирующая работа, которая способствует качественной и точной «доделке» целевой мышцы.

Выполнение базовых упражнений разносит нагрузку на весь мышечный массив, отдельно выделяя целевые группы — то есть ты используешь мультиэффект одного движения для капитальной прокачки основной и ассистирующей мускулатуры, усиливая его прицельной нагрузкой на рабочую группу.

Поскольку мы планируем «вырастить» мышцы в максимально короткие сроки, не тратим время на эксперименты — используем надежные и брутальные компаундные движения: приседы, становая, вариации жима лежа, отжимания на брусьях, армейский жим стоя.

Предупреждая включение адаптационных механизмов мышц, а также с целью проработать разные участки мускулатуры, дополним программу модифицированными версиями классических силовых упражнений. 

Так, в основном цикле базовые приседы мы заменим альтернативным по биомеханике движением — жимом ногами. И...получим очко бонуса. 

Упражнение в тренажере позволит развить большую мощность рабочей мускулатуры, поскольку весовая нагрузка в нем не лимитируется мышцами спины — они максимально выключены из движения.

Особо затронем режим тренинга «основного» цикла — он заслуживает отдельного внимания. 

Тренировки для набора массы по этой программе проходят адски интенсивно — изменение веса снаряда происходит поподходно буквально в каждом упражнении — привычно тяжелые подходы чередуются с неожиданно критической перегрузкой.

Но есть и хорошая новость. Тем, кто привык работать в режиме среднеповторов, изменять привычкам не придется. Тренируемся в стандартном режиме на 8-10 повторений во всех базовых упражнениях и немного интенсифицируем работу в добавочных движениях, увеличив объемность подходов до 10-12 повторов.

Следующая за основным циклом пампиноговая неделя станет мощным физиологическим шоком для твоих мышц. 

Работа на силовом пределе преследует главную цель — рабочая мускулатура в финале тренировочного дня должна стать каменной за счет массированного кровенаполнения капилляров.

Тренировочную схему запомнить легко — все упражнения выполняются в 2 подходах, каждый из которых тебе предстоит довести до абсолютного мышечного отказа. Отказной порог в каждом сете должен достигать 16 повторений. Рабочий вес, как обычно в сервисе, будет рассчитываться автоматически.

Итак, сомнений в результате не остается — действуй не медля и обретай невероятные мышечные объемы.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Масса + Author: AtletIQ on Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
70
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
84
Проверено!