Набор мышечной массы » Масса +

Масса +

5 / 149 оценок

Практикуй совмещенный тренинг с разбивкой на циклы — получай мышечные объемы «оптом»

Опытный
35 дней
16 тренировок
50 минут
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.

139 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 18 августа 2022 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Используй потенциал тренировочных циклов — шокируй соперника экстремальной массой

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Масса +

Жаждешь больше мяса? Мы подскажем, какой подход даст тебе неслыханную прибавку объемов. Раньше подобного эффекта спортсмены добивались годами, тебе повезло больше — в твоем распоряжении действенная тренировочная система «Масса+», которая не дает осечек и приведет к гарантированному результату всего за 16 тренировок.

Быстро достигнуть цели тебе поможет особый циклический режим комби-тренинга. Первым делом бьем по массе, накапливая в мышцах анаболический потенциал, а затем используем его, чтобы взорвать мускулатуру жестким «пампом».

И все эти задачи реализуемы в рамках 35-дневного срока. Подавляющему большинству спортсменов такая длительность покажется ничтожно короткой, но только не тем, кто испытал на себе возможности программы. 12 высокоинтенсивных и насыщенных тренировочных дней основной фазы и следующая за ней неделя убийственного пампа. Приступай, если решишься!




Примеры 3 из 16 тренировок

Масса + тренировка 1
Масса + тренировка 2
Масса + тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Гремучая смесь массонаборного цикла и пампинга — рецепт твоего превращения в мускулистого гиганта

Используй эффективный метод мышечного строительства — соединяй массонаборные тренировки и цикл пампинговой работы в одной программе

Тренировочный протокол предложенной программы включает основную фазу — 12 высокоинтенсивных и насыщенных силовых дней и следующая за ними неделя убийственного пампа.

Обрати внимание, предложенная программа на массу активно использует принцип совмещенного тренинга — фирменную «фишку» непревзойденным Арни. 

Давно известно, что такой прием позволяет увеличить весовое сопротивление: пока одна группа «вкалывает», другая — активно восстанавливается и копит силовой потенциал. 

Итог — рабочий подход «оппозиционной» группы сразу заметно тяжелеет. В этом залог суперпродуктивной работы твоей мускулатуры: нагружаем сразу пару мышц-антагонистов и усиливаем эффект мышечной гипертрофии.

В нашем случае используется традиционный тренировочный союз двух ключевых групп — груди и спины, который позволит тебе в короткие сроки выстроить массивный плечевой пояс. Второй день будет посвящен работе с крупным мышечным массивом — ногами и мускулатурой рук — бицепсом, трицепсом и дельтоидами.

Чтобы еще больше шокировать нагрузкой мелкую мускулатуру, используем суперэффективный прием командной работы для антагонистов руки — заставим трицепс и бицепс трудиться на пару в одном качественном «изоолирующем» суперсете. 

По действующей в тяжелом спорте традиции — оставим этот силовой дабл «на закуску» тренировочного дня.

Основа массонаборной программы — тяжелые многосуставные движения, формирующие общий объем, — по одному на каждую крупную мышечную группу. 

Вспомогательную роль играет изолирующая работа, которая способствует качественной и точной «доделке» целевой мышцы.

Выполнение базовых упражнений разносит нагрузку на весь мышечный массив, отдельно выделяя целевые группы — то есть ты используешь мультиэффект одного движения для капитальной прокачки основной и ассистирующей мускулатуры, усиливая его прицельной нагрузкой на рабочую группу.

Поскольку мы планируем «вырастить» мышцы в максимально короткие сроки, не тратим время на эксперименты — используем надежные и брутальные компаундные движения: приседы, становая, вариации жима лежа, отжимания на брусьях, армейский жим стоя.

Предупреждая включение адаптационных механизмов мышц, а также с целью проработать разные участки мускулатуры, дополним программу модифицированными версиями классических силовых упражнений. 

Так, в основном цикле базовые приседы мы заменим альтернативным по биомеханике движением — жимом ногами. И...получим очко бонуса. 

Упражнение в тренажере позволит развить большую мощность рабочей мускулатуры, поскольку весовая нагрузка в нем не лимитируется мышцами спины — они максимально выключены из движения.

Особо затронем режим тренинга «основного» цикла — он заслуживает отдельного внимания. 

Тренировки для набора массы по этой программе проходят адски интенсивно — изменение веса снаряда происходит поподходно буквально в каждом упражнении — привычно тяжелые подходы чередуются с неожиданно критической перегрузкой.

Но есть и хорошая новость. Тем, кто привык работать в режиме среднеповторов, изменять привычкам не придется. Тренируемся в стандартном режиме на 8-10 повторений во всех базовых упражнениях и немного интенсифицируем работу в добавочных движениях, увеличив объемность подходов до 10-12 повторов.

Следующая за основным циклом пампиноговая неделя станет мощным физиологическим шоком для твоих мышц. 

Работа на силовом пределе преследует главную цель — рабочая мускулатура в финале тренировочного дня должна стать каменной за счет массированного кровенаполнения капилляров.

Тренировочную схему запомнить легко — все упражнения выполняются в 2 подходах, каждый из которых тебе предстоит довести до абсолютного мышечного отказа. Отказной порог в каждом сете должен достигать 16 повторений. Рабочий вес, как обычно в сервисе, будет рассчитываться автоматически.

Итак, сомнений в результате не остается — действуй не медля и обретай невероятные мышечные объемы.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Жим штанги лежа
  2. Сведение рук в кроссовере
  3. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  4. Становая тяга со штангой классическая
  5. Шраги со штангой
  6. Тяга верхнего блока за голову
  7. Тяга на нижнем блоке
  8. Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
  9. Приседания со штангой
  10. Сгибание ног в тренажере лежа
  11. Французский жим на нижнем блоке
  12. Жим гантелей сидя
  13. Жим штанги лежа узким хватом
  14. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  15. Выпрямление ног в тренажере
  16. Отжимания на брусьях
  17. Подъем штанги на бицепс
  18. Разведение гантелей сидя в наклоне
  19. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  20. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  21. Румынская становая тяга
  22. Жим ногами
  23. Армейский жим стоя
  24. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  25. Пуловер со штангой на прямой скамье
  26. Сведение гантелей лежа
  27. Жим в тренажере
  28. Тяга гантели в наклоне
  29. Тяга штанги к груди в наклоне
Масса + Author: AtletIQ on Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
28