Французский жим на нижнем блоке
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Французский жим на нижнем блоке видео
Как делать упражнение
- Выберите необходимый вес, лягте на спину на гребной тренажер головой к прикрепленному тросу.
- Возьмитесь за концы троса нейтральным хватом (ладони обращены одна к другой).
- Локти согните под углом 90 градусов. Предплечье расположено над головой, локти направлены вперёд.
- На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу, плечо и локоть во время движение неподвижны, работает только предплечье. На несколько секунд напрягите трицепс.
- На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
- Повторите рекомендованное число раз Вариации: можете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, используя эластичные ленты.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим на нижнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Французский жим на нижнем блоке
Author: AtletIQ: on
Французский жим на нижнем блоке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Французский жим на нижнем блоке»
