Peak Form: тренировки в зале на рельеф
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~61 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~61 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Система all inclusive «жизненна» не только в туристической сфере. Ее вполне эффективно можно внедрить в тренировочный процесс, как это сделали мы в нашей новой тренировочной программе Peak Form, которая предусматривает постоянную смену режимов тренинга.
Подробнее о программе
Тренировки необходимо проводить трижды в неделю. Причем каждая из них будет по-своему уникальной и неповторимой.
Первый день технически будет «сплитовым» — он предполагает классическую раздельную проработку ног и плеч. Модель работы на данном этапе являет собой некий симбиоз массонаборной и рельефо-ориентированной работы — упражнения базового характера перемежаются здесь с изолирующими.
Во втором дне нагружаем все основные мышечные группы, которые мы не задействовали на первой тренировке — грудь, спину, трицепс и бицепс. Учитываете, что на каждую мышечную группу придется точнехонько по два подряд-идущих упражнения.
Но надо понимать, что качественно прорисованный рельеф и а-ля дамский фитнес — вещи несовместимые. Чтобы заострить форму, нагрузку необходимо наращивать — работать тяжело как в плане веса, так и в плане объемов. Апофеозом тренировочного «хоррора» станет день третий. Это будет высокоинтенсивная сессия в стиле фул-боди, с короткими фиксированными интервалами отдыха по 50–60 секунд.
Еще один очевидный позитив такой вариативности в её «мотивационности». Разнообразить тренинг никогда не лишне, особенно если ты уже прошел «огонь, воду и медные трубы».
При желании понаддать процессу телотрансформации ускорения, разбавь наш комплекс кардионагрузками — в дни отдыха интервальные блиц-тренировки придутся как раз кстати и совершенно точно примчат тебя к желанной цели.