MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
Раскрой маленький секрет большой массы, соверши «объемный» прорыв за месяц.
Настоящие мужчины играют не только в хоккей, настоящие мужчины еще и железо потягать любители. Тем более если это занятие может принести нехилую «мышечную» выгоду. А возможно такое только с использованием тренировочного плана «MAX-FACTOR». Интересует? Тогда подключайся к «массовому» движению!
Настоящий цикл формирующих тренировок расписан на 31 день. Занятия предложено проводить четырежды в неделю, используя сплитовую модель прокачки мышечных групп: 1-й день — спина+бицепсы, 2-й день — грудь+трицепсы, 3-й день — ноги, 4-й день — дельтовидные. «Дробные» тренировки позволяют посвятить больше времени каждой конкретной мышечной группе и тем самым заставить ее «стрессовать».
В основу комплексов были положены, конечно же, «массонаборные» упражнения — по одному ключевому для каждой мышечной группы и по нескольку вспомогательных. Работа выполняются по методу от простого к сложному: в стартовой части тренировки режим имеет гипертрофийно-силовую направленность, далее подходы становятся более объемными.
Такая же тенденция прослеживается относительно всего цикла: первые недели менее интенсивные, тогда как в финальной части программы нагрузки возрастают и в основных упражнениях используются отказные подходы.
6 подходов в 4 максимальных повторениях «на десерт» вызывают максимальную секрецию «ростовых» гормонов. А вот такую тренировочную переменную как время межподходного отдыха стоит напротив сокращать.
