Volume Record: торжество массы
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~42 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~42 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Девятый вал»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Девятый вал».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Чего хотят женщины — не знает никто. С парнями чуть проще, по крайней мере с теми, что решили связать свою жизнь с железным спортом. Все они мечтают об одном и том же — сделать себе крутые мышечные пропорции и впечатляющие объемы.
Подробнее о программе
И с гипертрофийным планом Атлетик этой цели суждено сбыться. «А что же в нем», — полюбопытствуешь ты? Как всегда, масса ценных идей, спаянных в одну убойную методику!
Чтоб уловить основную суть, следуй дорожкой наших логических умозаключений. Некоторые целевые мышцы можно объеденить попарно на том основании, что они выполняют «полярную» работу. Частично такой подход внедрен и в программу Volume Record: наш трехдневный сплит предполагает комбинированный тренинг спинных и грудных мышц в рамках первой тренировки и «ручных» антагонистов на третьем занятии. Методом исключения промежуточный день выделен под проработку ног и плеч.
Но локомотивом твоего «массового» прогресса является не столько сам «комбинаторный замысел», сколько режимность выполнения упражнений. В первом (и основном) движении на мышечную группу мы решили придерживаться сугубо массонаборного стиля работы в 6–8 повторений.
Два следом идущих упражнениях — вспомогательные и преследуют целью добивку мышцы-«страдалицы». Экстремальный стимул к росту здесь способен оказать только отказной подход — его и стоит применить. Вариант не гуманный, зато обнадеживающий — такой тренировочный натиск взорвет чью угодно мускулатуру, включаю безнадежных хардгейнеров.
Через несколько тренировок ты убедишься в этом лично, каждый день становясь чуточку больше, чем вчера. Продолжай следовать нашей методике Volume Record, и однажды ты перебьешь собственный рекорд!