Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
Уникальное в своем роде сочетание сплита и общей тренировочной схемы для удачного старта в массонаборе.
Что отличает новичка от матерого качка? Правильно — отсутствие стартового «мышечного капитала» и полное непонимание того, что с этим делать. В этом смысле начинающий бодибилдер похож на маленького слепого котенка.
В железном спорте ведь как: ставки всем известны, а вот правила игры большинству «несмышленышей» не понятны.
Мы попытались создать равные условия для спортивного роста всех категорий спортсменов. А специально для неофитов подготовили добротную тренировочную программу Symbiosis, которая поможет им быстро прибавить первые несколько килограммов.
Наша программа не простая, а золотая. Хотя нет, все-таки золотая, ибо ничего подобного тебе еще точно не доводилось держать в руках, а тем более применять на практике. Дело в том, что настоящий план удачно совместил в себе сразу две классические схемы тренинга — раздельную или общую. Каждая из них по отдельности тебе наверняка знакома, но их симбиоз — это технический нонсенс!
Как же мы планируем их объеденить? А очень просто — в первый тренировочный день ты тренируешь все основные мышечные группы. Но начиная со второй тренировки, переключаешься на сплитовую систему — разносишь тренинг грудь+ноги+трицепс и спину+плечи+бицепс по двум разным дням.
Все основные упражнения на мышечные группы выполняй в классическом «массонаборном» коридоре повторений — на 8-12 раз. Из общего списка и режимности выбиваются только финальные упражнения — на прямые мышцы спины и пресс, которые «тяготеют» к многоповторной работе на 15 повторений.
Обязательно придерживайся главного правила «стартапного» тренинга: иезуитские изобретения, типа тренажеров и блоков, на данном этапе попросту игнорируй. Работай только со свободными весами — штангой и гантелями. И что важно — выкладывайся, остальное приложиться!
