Набор мышечной массы » Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой

Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой

4.93 / 81 оценка

Уникальное в своем роде сочетание сплита и общей тренировочной схемы для удачного старта в массонаборе.

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Ты на нулевом километре тренировочного пути? Не робей! Наращивай мышечную массу, работая со свободными весами по нашему плану Symbiosis. Уже через месяц твои мышцы распрощаются с «девственной» размерностью и приобретут вполне заметный объем. Так что никто не распознает в тебе неофита!

234 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 01 ноября 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Пройди посвящение в бодибилдеры и нарасти свой первый килограмм мышц с программой 2 в 1 сплит+fullbody.

140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой

Что отличает новичка от матерого качка? Правильно — отсутствие стартового «мышечного капитала» и полное непонимание того, что с этим делать. В этом смысле начинающий бодибилдер похож на маленького слепого котенка. 

В железном спорте ведь как: ставки всем известны, а вот правила игры большинству «несмышленышей» не понятны.

Мы попытались создать равные условия для спортивного роста всех категорий спортсменов. А специально для неофитов подготовили добротную тренировочную программу Symbiosis, которая поможет им быстро прибавить первые несколько килограммов.

Наша программа не простая, а золотая. Хотя нет, все-таки золотая, ибо ничего подобного тебе еще точно не доводилось держать в руках, а тем более применять на практике. Дело в том, что настоящий план удачно совместил в себе сразу две классические схемы тренинга — раздельную или общую. Каждая из них по отдельности тебе наверняка знакома, но их симбиоз — это технический нонсенс!

Как же мы планируем их объеденить? А очень просто — в первый тренировочный день ты тренируешь все основные мышечные группы. Но начиная со второй тренировки, переключаешься на сплитовую систему — разносишь тренинг грудь+ноги+трицепс и спину+плечи+бицепс по двум разным дням.

Все основные упражнения на мышечные группы выполняй в классическом «массонаборном» коридоре повторений — на 8-12 раз. Из общего списка и режимности выбиваются только финальные упражнения — на прямые мышцы спины и пресс, которые «тяготеют» к многоповторной работе на 15 повторений.

Обязательно придерживайся главного правила «стартапного» тренинга: иезуитские изобретения, типа тренажеров и блоков, на данном этапе попросту игнорируй. Работай только со свободными весами — штангой и гантелями. И что важно — выкладывайся, остальное приложиться!




Примеры 3 из 12 тренировок

Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой тренировка 1
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой тренировка 2
Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!