Набор мышечной массы » 6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы

Набор мышечной массы » 6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы

Опытный
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Тяга верхнего блока с прямыми руками 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Жим штанги сидя 0 сек
6Сведение гантелей лежа 0 сек
7Шраги с гантелями 0 сек
8Скручивания на верхнем блоке 0 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
2-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 0 сек
4Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
5Разгибание гантели из-за головы 0 сек
6Подъем штанги на бицепс 0 сек
7Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
8Подъем на носки со штангой 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
3-й день
1Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Сведение рук в кроссовере 0 сек
3Тяга гантели в наклоне 0 сек
4Тяга верхнего блока к груди 0 сек
5Жим штанги сидя 0 сек
6Вертикальная тяга штанги к груди стоя 0 сек
7Шраги со штангой 0 сек
8Обратные скручивания в положении лежа 0 сек
9Боковые скручивания 0 сек
4-й день
1Выпады со штангой 0 сек
2Гиперэкстензия 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
7Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 0 сек
8Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
5-й день
1Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 0 сек
3Тяга штанги в наклоне 0 сек
4Тяга верхнего блока за голову 0 сек
5Комплексный жим штанги сидя 0 сек
6Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 0 сек
7Шраги с гантелями 0 сек
8Скручивания на фитболе 0 сек
9Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 0 сек
6-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Подъем гантелей на бицепс стоя 0 сек
5Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
6Французский жим сидя 0 сек
7Отведение гантелей назад в наклоне 0 сек
8Подъем на носки со штангой 0 сек
9Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

23 июн 18:56
20 сен 20:14
09 мая 08:41
07 фев 01:17
29 авг 19:24
13 авг 18:31
13 ноя 20:54
13 июн 01:09
06 янв 02:09
160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
24

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки