Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньНовичок
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~40 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~40 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Телострой»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Телострой».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
В эру «зального» фитнеса при изобилии тренажеров, даже штанга неуклонно «роняет» свой авторитет. Что уж говорить о паре простых гантель — для современного поколения качков это и подавно не аргумент в тренинге. И все же мы настоятельно рекомендуем начинающим атлетам не пренебрегать этим изобретением древних эллинцев.
Подробнее о программе
Серьезно, только вдумайтесь! Прототип простейшего силового снаряда был придуман тысячи лет назад и имел чем-то созвучное нынешнему «двуглавому» спортоборудованию название — гальтересы. Мастерски используя сей внешне незатейливый тренировочный девайс, известные античные мифосказатели, сумели-таки прославиться прекрасно сложенным телом.
И даже если факт этот кажется тебе недоказуемым и даже маловероятным, в истории гантельного тренинга есть удачные примеры и «посвежее» — и их множество. Так что ты определенно не проиграешь в деле «массостроительства», если примешь на вооружение наш тренировочный план с гантелями «для чайников».
Настоящая программа предусматривает 3 занятия в неделю, сформированных по принципу раздельного тренинга. Следуя логике этой системы, мы предлагаем прокачивать в дуэте грудь со спиной — на первой занятии, плечи — в рамках следующей тренировочной сессии и бицепс с трицепсом — в финальной дне сплит-плана.
Каждая тренировка содержит 6 упражнений на целевые мышцы, выполняемых в разных режимах объемности. И этот факт вовсе не говорит об отсутствии «тактической» определенности, скорее наоборот — вариант совмещения базовых движений в классическом гипертрофийном стиле с объемной изолирующей работой и применением отказных техник по-прежнему движет прогрессом в культуризме. Успей «нагреть руки» на этом прикладном знании!