Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
3-дневный гантельный сплит с акцентом на мышцы верхней части тела: твоя масса «в плюсе» через 12 тренировок.
В эру «зального» фитнеса при изобилии тренажеров, даже штанга неуклонно «роняет» свой авторитет. Что уж говорить о паре простых гантель — для современного поколения качков это и подавно не аргумент в тренинге. И все же мы настоятельно рекомендуем начинающим атлетам не пренебрегать этим изобретением древних эллинцев.
Серьезно, только вдумайтесь! Прототип простейшего силового снаряда был придуман тысячи лет назад и имел чем-то созвучное нынешнему «двуглавому» спортоборудованию название — гальтересы. Мастерски используя сей внешне незатейливый тренировочный девайс, известные античные мифосказатели, сумели-таки прославиться прекрасно сложенным телом.
И даже если факт этот кажется тебе недоказуемым и даже маловероятным, в истории гантельного тренинга есть удачные примеры и «посвежее» — и их множество. Так что ты определенно не проиграешь в деле «массостроительства», если примешь на вооружение наш тренировочный план с гантелями «для чайников».
Настоящая программа предусматривает 3 занятия в неделю, сформированных по принципу раздельного тренинга. Следуя логике этой системы, мы предлагаем прокачивать в дуэте грудь со спиной — на первой занятии, плечи — в рамках следующей тренировочной сессии и бицепс с трицепсом — в финальной дне сплит-плана.
Каждая тренировка содержит 6 упражнений на целевые мышцы, выполняемых в разных режимах объемности. И этот факт вовсе не говорит об отсутствии «тактической» определенности, скорее наоборот — вариант совмещения базовых движений в классическом гипертрофийном стиле с объемной изолирующей работой и применением отказных техник по-прежнему движет прогрессом в культуризме. Успей «нагреть руки» на этом прикладном знании!
