Набор мышечной массы » Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)

Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)

4.98 / 262 оценки

3-дневный гантельный сплит с акцентом на мышцы верхней части тела: твоя масса «в плюсе» через 12 тренировок.

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
«Все гениальное просто» и «все новое – хорошо забытое старое» — эти мудрые перлы прекрасно характеризуют роль в телостроительном тренинге самого народного инструмента - гантелей. Если ты начинающий в нашем железном деле, самое время попробовать «на вкус» старинный вариант массонаборных тренировок по программе Dumbbells: MASS attack.

Приступай с 11 декабря 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Возьми в оборот гантели — получи внушительные «мышечные» дивиденды при минимальных инвестициях в инвентарь.

Доступ открыт по подписке

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)

В эру «зального» фитнеса при изобилии тренажеров, даже штанга неуклонно «роняет» свой авторитет. Что уж говорить о паре простых гантель — для современного поколения качков это и подавно не аргумент в тренинге. И все же мы настоятельно рекомендуем начинающим атлетам не пренебрегать этим изобретением древних эллинцев.

Серьезно, только вдумайтесь! Прототип простейшего силового снаряда был придуман тысячи лет назад и имел чем-то созвучное нынешнему «двуглавому» спортоборудованию название — гальтересы. Мастерски используя сей внешне незатейливый тренировочный девайс, известные античные мифосказатели, сумели-таки прославиться прекрасно сложенным телом.

И даже если факт этот кажется тебе недоказуемым и даже маловероятным, в истории гантельного тренинга есть удачные примеры и «посвежее» — и их множество. Так что ты определенно не проиграешь в деле «массостроительства», если примешь на вооружение наш тренировочный план с гантелями «для чайников».

Настоящая программа предусматривает 3 занятия в неделю, сформированных по принципу раздельного тренинга. Следуя логике этой системы, мы предлагаем прокачивать в дуэте грудь со спиной — на первой занятии, плечи — в рамках следующей тренировочной сессии и бицепс с трицепсом — в финальной дне сплит-плана.

Каждая тренировка содержит 6 упражнений на целевые мышцы, выполняемых в разных режимах объемности. И этот факт вовсе не говорит об отсутствии «тактической» определенности, скорее наоборот — вариант совмещения базовых движений в классическом гипертрофийном стиле с объемной изолирующей работой и применением отказных техник по-прежнему движет прогрессом в культуризме. Успей «нагреть руки» на этом прикладном знании!




Примеры 3 из 12 тренировок

Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса) тренировка 1
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса) тренировка 2
Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



ошибка: невозможно выполнить запрос! SELECT coalesce(programms.caption_ru, programms.caption) caption, coalesce(programms.widget_text_ru, programms.widget_text) widget_text, coalesce(programms.shorttext_ru, programms.shorttext) shorttext, coalesce(programms.smallpicture_header_ru, programms.smallpicture_header) smallpicture_header, coalesce(programms.meta_description_ru, programms.meta_description) meta_description, coalesce(programms.meta_keywords_ru, programms.meta_keywords) meta_keywords, coalesce(programms.promo_feedback_ru, programms.promo_feedback) promo_feedback, coalesce(programms.description_extra_ru, programms.description_extra) description_extra, programms.caption_en, programms.id, programms.macrocycle_id, programms.express_mode, programms.purpose_id, programms.difficulty_index, programms.gender, programms.smallpicture_promo, programms.smallpicture_graph, programms.need_xp_scores, programms.price, programms.price_real, programms.price_per_workout, programms.workouts_count, programms.lastmodified, programms.user_id, programms.rating, programms.rating_cnt, programms.rating_total, programms.publication_date, programms.pdf_book_full, programms.pdf_book_demo, programms.discount, programms.discount_start_date, programms.discount_end_date, programms.workout_area, programms.training_type_info, programms.show_in_top, programms.timeadd, programms.hide_from_lists, programms.url, users.fio author_fio FROM programms, users WHERE 1 AND programms.id<> 771 AND programms.caption_promo_2 <> "" AND visible_mode=2 AND gender=1 AND archive = 0 AND users.id=programms.user_id ORDER BY RAND() LIMIT 3ошибка: невозможно выполнить запрос!