MEGA-X: мега-результат в наборе массы
Доверься старой «вейдеровской» методике - взбирайся по ступеням «пирамиды» к MEGA прибавке.
Мы, спортсмены, есть то, как мы тренируемся. Неправильно подобрал программу и выстроил тренировочный режим — месяцами топчешься на одном месте. Используешь план MEGA-X — получаешь «плюшку» в виде бонусной прибавки мышечных объемов.
Наша целевая программа расписана на 23 дня. При этом тренажерный зал предлагается посещать трижды в неделю, вписывая в режим по одному дню отдыха между тренировками.
Опираться будем на древнейшую из схем построения тренировочного процесса в бодибилдинге — сплит, а именно его классический «трехдневный» вариант. Деление мышечных групп по этой схеме будет следующим: грудь+трицепс+бицепс; спина+дельтовидные мышцы; ноги. Но как именно работать, чтобы эффективно расти? Ответы на эти вопрос уже давно сформулированы, а также десятки раз испытаны.
Конкретно в данном случае мы внедрили в программу «прямую пирамидную» методику. Суть ее проста, как все гениальное, и заключается в прогрессивном увеличении рабочих нагрузок от подхода к подходу.
Получается, что в каждом последующем подходе количество повторений будет снижаться на 2 «шага» от 12 до 6, а вес снаряда, напротив, — увеличиваться. И так до тех пор, пока не будет достигнута вершина пирамиды, то есть выполнен финальный «отказной» подход.
На эту методику, пожалуй, можно положиться даже в том случае, если ты уже перепробовал массу других тренировочных «стимулов». Хотя она достаточно трудоемка, зато позволяет рекрутировать оба типа мышечных волокон — медленные и быстрые — и раскрыть их потенциал к росту.
