УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа тренировок для рельефа тела

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФорсаж: интенсивная тренировка на рельеф
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~65 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок36
  • Одна тренировка~62 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~62 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь4 × 15вес от 1ПМ
  2. 02Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы3 × 8вес от 1ПМ
  3. 03Жим гантелей лежаГрудь4 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь3 × 8вес от 1ПМ
  5. 05Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь3 × 8вес от 1ПМ
  6. 06Французский жим лежаТрицепсы4 × 15вес от 1ПМ
  7. 07Подъем ног в висе на перекладинеПресс4 × 20свой вес
  8. 08Скручивания на верхнем блокеПресс3 × 20вес от 1ПМ

Все тренировки программы

36 занятий за ~6 недель, 6 в неделю. Тренировки A, B, C, D, E и F идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–F

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (F)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (D)Тренировка 11 (E)Тренировка 12 (F)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Тренировка 17 (E)Тренировка 18 (F)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (D)Тренировка 23 (E)Тренировка 24 (F)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (C)Тренировка 28 (D)Тренировка 29 (E)Тренировка 30 (F)Тренировка 31 (A)Тренировка 32 (B)Тренировка 33 (C)Тренировка 34 (D)Тренировка 35 (E)Тренировка 36 (F)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки