Жиросжигание, похудеть »  Программа тренировок для рельефа тела

Жиросжигание, похудеть » Программа тренировок для рельефа тела

Опытный
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «24 тренировки»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 410-15 70-80 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 70-80 сек
3Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 38-12 70-80 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 38-12 70-80 сек
5Французский жим лежа 410-15 70-80 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 38-12 70-80 сек
7Разгибание на трицепс на верхнем блоке 38-12 70-80 сек
8Скручивания на верхнем блоке 420-25 70 сек
9Подъем ног в висе на перекладине 420-25 70 сек
2-й день
1Подтягивания 410-15 70-80 сек
2Тяга на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
3Тяга верхнего блока широким хватом 410-15 70-80 сек
4Гиперэкстензия 38-12 70-80 сек
5Концентрированные сгибания на бицепс сидя 410-15 70-80 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват) 38-12 70-80 сек
3-й день
1Приседания со штангой 410-15 70-80 сек
2Выпрямление ног в тренажере 38-12 70-80 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 410-15 70-80 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 38-12 70-80 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 38-12 70-80 сек
6Жим гантелей сидя 410-15 70-80 сек
7Отведение руки в сторону на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
8Разведение рук в стороны на нижнем блоке 38-12 70-80 сек
9Шраги в машине Смита 410-15 70-80 сек
10Скручивания на блоке 420-25 70 сек
11Подъем ног в висе на перекладине 420-25 70 сек
4-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток 410-15 70-80 сек
2Жим гантелей лежа 38-12 70-80 сек
3Сведение гантелей лежа 38-12 70-80 сек
4Сведение рук в кроссовере 38-12 70-80 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом 410-15 70-80 сек
6Отведение гантелей назад в наклоне 38-12 70-80 сек
7Французский жим сидя 38-12 70-80 сек
8Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 420-25 70 сек
9Подъем ног в положении лежа 420-25 70 сек
5-й день
1Тяга верхнего блока широким хватом 410-15 70-80 сек
2Тяга гантели в наклоне 38-12 70-80 сек
3Упражнение «Доброе утро» 38-12 70-80 сек
4Тяга гантелей в наклоне 38-12 70-80 сек
5Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 410-15 70-80 сек
6Подъем гантелей на бицепс стоя 38-12 70-80 сек
6-й день
1Жим ногами 410-15 70-80 сек
2Выпады с гантелями 38-12 70-80 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 410-15 70-80 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 38-12 70-80 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 38-12 70-80 сек
6Жим штанги сидя в машине Смита 410-15 70-80 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 38-12 70-80 сек
8Разведение гантелей сидя в наклоне 38-12 70-80 сек
9Вертикальная тяга к груди нижнего блока 38-12 70-80 сек
10Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 420-25 70 сек
11Подъем ног в положении лежа 420-25 70 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 24 тренировок

Тренировка №1
71 мин
Тренировка №2
49 мин
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
> 4.36 т 1102 очков 790 ккал
Тренировка №3
88 мин
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
3×8
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×15
Отдых: 80 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
4×20
Отдых: 70 сек
тяжело
> 15.8 т 1975 очков 1410 ккал

2 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Рывок штанги 310-15 90 сек
2Жим гантелей лежа 310-15 90 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 90 сек
4Тяга штанги в наклоне 310-15 90 сек
5Отжимания на брусьях 310-15 90 сек
6Подтягивания 310-15 90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подъем штанги на грудь 310-15 90 сек
2Приседания со штангой 310-15 90 сек
3Подъем ягодиц («Мост») 310-15 90 сек
4Прыжки с выпадами 310-15 90 сек
5Румынская становая тяга 310-15 90 сек
6Заход на скамью со штангой 310-15 90 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Толчок и жим штанги стоя 310-15 90 сек
2Становая тяга 310-15 90 сек
3Шраги в машине Смита 310-15 90 сек
4Подъём гантелей перед собой 310-15 90 сек
5Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке 310-15 90 сек
6Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 310-15 90 сек
7Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 310-15 90 сек
8Отжимания на брусьях 310-15 90 сек
6-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
49 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 4.55 т 1574 очков 1120 ккал
Тренировка №2
49 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 5.02 т 1297 очков 930 ккал
Тренировка №3
64 мин
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
3×15
Отдых: 90 сек
оч. тяжело
> 8.48 т 1508 очков 1080 ккал

Тренируются по программе

07 июл 20:10
25 июн 19:04
02 мар 17:35
02 июл 14:14
07 июл 14:44
24 фев 11:12
08 июл 13:24
17 мая 18:24
03 мая 20:13
09 июл 00:41
03 июн 09:01
09 июл 10:52
06 июл 17:31
02 сен 12:07
09 ноя 16:52
23 окт 08:00
02 окт 14:01
16 сен 15:20
21 янв 01:40
180 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
16
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки