Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке видео
Как делать упражнение
- Придвиньте скамью с упором для рук к нижнему шкиву на расстояние 60 см. Прикрепите прямой гриф к тросу.
- Сядьте на скамью, локти и плечи плотно прижмите к верхнему укреплению и попросите кого-нибудь подать вам гриф, прикрепленный к нижнему шкиву.
- Возьмитесь за гриф, руки протяните вниз. Это исходная позиция.
- Начинайте тянуть трос вверх к плечам, а в конце сильно напрягите бицепсы. Выдохните. На секунду задержитесь в этом положении.
- Медленно опуститесь в исходную позицию.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: вы можете а) Использовать блок с e-z креплением. б) Тренировать одну руку. в) Выполнить упражнения со штангой, гантелями, со штангой с E-Z грифом, увеличивая тем самым силу сопротивления.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке»
