Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Двухнедельный гибридный тренинг — мощный и стремительный прорыв к массе
Гибридную схему тренинга, сочетающую в себе классические бодибидерские и силовые приемы накачки, все еще относят к разряду «нетрадиционных» методик. Но не потому, что она безрезультатна, а потому, что принцип ее работоспособности для многих остается малопонятным. Оставь позади «дремучих» соперников, тренирующихся по-старинке — мы объясним тебе, как это работает!
Совмещение трех принципиально разных режимов тренинга дает неожиданный результат — все виды нагрузки в совокупности оказывают мощный синергетический эффект на мускулатуру, гораздо более внушительный, чем каждая из них по отдельности. Результат — рекордный скачок показателей, который поможет тебе прорвать тренировочное плато, а возможно и достигнуть неслыханной прибавки объемов. Готов к разительным переменам в себе? Переходи к новой стратегии тренировок.
Отзывы спортсменов
ДаниилХочу сказать по законченной программе - полностью устроила, вес до начала цикла 86, после 8ми тренировок - 89. Однозначно выросли силовые показатели, рабочие веса соответственно. К сожалению фото до начала тренировок не было, но знакомые отметили прогресс в форме, что не может не радовать!)))
Двухнедельная программа-гибрид: тройной эффект одной тренировки
Привычные протоколы тренировок перестали работать? Меняй подход — используй уникальную программу разнорежимного гибридного тренинга.
Ты скорее всего заметил, что объемность работы изменяется молниеносно — прямо в рамках выполнения упражнения. На первый взгляд, полное отсутствие системы. Но она есть!
Слыхал что-нибудь о «флашинге»? Если нет, то очень зря. Известную вейдерскую методику «промывки» рабочей мышцы кровью давно взяли на вооружение большинство «зубров» тяжелого спорта. Предлагаем испытать ее действие на себе.
В чем суть? В краткосрочном скачкообразном повышении интенсивности, которое несет моментальную отдачу и раскрывает потенциал роста мускулатуры.
В предложенной программе такой эффект достигается постоянным изменением режима тренинга: после мощного выполнения массонаборных и силовых сетов, нужно максимально растянуть мышечные мембраны.
С этой целью финальный подход упражнения выполняется в режиме высокоповторов. Теперь границы жесткой «преграды» расширены для роста структурного белка мышечных клеток. А при таких порциях силовых нагрузок он просто не может не наступить.
С идейной основой определились — идем дальше.
Схема выполнения для всех упражнений будет идентичной — твоим мышцам предстоит выдержать 4 принципиально различных варианта тренировочной нагрузки.
- Поскольку приоритетным для нас является массонабор, с него и начнем. Работаем в привычном режиме среднеповторов.
- Далее переходим к промежуточному силовому сету, выполняя его в медленном темпе — это увеличит давление на мышцу и задействует большее число ее волокон.
- Следующий — классический тяжелый «лифтерский» подход.
- А теперь, как и обещано, взорвем мускулатуру пампингом.
Но и на этом мы решили не останавливаться. Действие гибридной схемы будет усилено стандартным приемом прогрессивных сверхнагрузок — работа в каждом новом микроцикле тренировок будет проходить в условиях возрастающего веса снарядов.
Ну тут уж факт бесспорный: хочешь накачать массу — качай интенсивность тренинга.
Ударение в программе делаем на «королевское» силовое трио — жим лежа, приседы и классическую становую тягу.
Их выполнение призвано не только тотально нагрузить мышечный массив, но и «оздоровит» анаболический фон. Базовые упражнения разнесены в отдельные тренировочные дни и сгруппированы с эффективными односуставными движениями.
За 8 тренировок тебе нужно успеть по-максимуму поработать с телом, этому во многом поспособствуют многосуставные упражнения, которые обеспечат работой весь массив мышц.
А на закуску — добавим изоляцию. В первый день основной упор сделаем на ноги, спинную мускулатуру и обе антагонирующие мышечные группы рук — бицепс и трицепс. Во втором дне — загрузим грудь и капитально изнурим все три пучка дельтоидов.
А теперь, если ты уже сыт теорией — сходи с накатанной колеи, дуй в зал и проверь силу гибрида на практике.
чтобы тренироваться по этой программе
