Жиросжигание, похудеть » Пятидневная на рельеф

Жиросжигание, похудеть » Пятидневная на рельеф

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 20 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Подъем на носки с гантелей сидя 0 сек
3Жим ногами 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
6Тяга гантели в наклоне 0 сек
7Скручивания с отягощением 0 сек
8Скручивания 0 сек
9Подъем ног к перекладине 0 сек
2-й день
1Подтягивания обратным хватом 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
5Подъём штанги перед собой 0 сек
6Подъём гантелей перед собой 0 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
7Скручивания с отягощением 0 сек
8Скручивания 0 сек
9Подъем ног на наклонной скамье 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания узким хватом 0 сек
2Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
3Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
4Сгибание рук на бицепс-машине 0 сек
5Подъем штанги на бицепс обратным хватом 0 сек
6Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
7Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом 0 сек
6-й день
1Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
2Подтягивания 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Шраги с гантелями 0 сек
7Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
8Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 0 сек
9Скручивания 0 сек
10Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

17 дек 10:29
17 мар 22:47
13 мая 04:44
12 мая 23:03
10 мая 15:43
28 ноя 13:28
21 авг 15:11
06 ноя 19:30
04 ноя 18:56
06 янв 02:09
14 дек 17:38
02 дек 10:41
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
27
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
18
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки